3 semplici modi per ottenere erezioni migliori senza farmaci

3 semplici modi per ottenere erezioni migliori senza farmaci

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Le erezioni sono sorprendentemente complicate. La tua testa, il tuo cuore, gli ormoni, i vasi sanguigni e molto altro ancora devono lavorare insieme perfettamente per portare a termine questa cosa pazzesca che chiamiamo erezione, quindi non essere depresso se le cose non vanno sempre come previsto. Succede.

La disfunzione erettile (DE) è quando non puoi ottenere o mantenere un'erezione sufficiente per una vita sessuale soddisfacente. Ciò potrebbe includere erezioni che non durano quanto vuoi o non sono ferme come vorresti. La disfunzione erettile è la disfunzione sessuale più comune e molti ragazzi la sperimentano ad un certo punto della loro vita. In effetti, si stima che più di 30 milioni di uomini americani hanno avuto problemi di erezione (Nunes, 2012).

Ci sono varie cause di ED. I farmaci per la disfunzione erettile, come il Viagra o il Cialis, sono un ottimo modo per trattare la disfunzione erettile e potrebbero essere la tua migliore opzione. Ma ci sono molti modi per aumentare la forza e la frequenza delle tue erezioni con pochi semplici cambiamenti nello stile di vita (o trucchi per la vita, se sei uno di quei ragazzi). Ecco tre semplici cose che puoi fare per migliorare le tue erezioni senza farmaci.

Vitali

  • La disfunzione erettile è estremamente comune: oltre 30 milioni di uomini americani l'hanno sperimentata.
  • La buona notizia: puoi fare tre semplici cose per migliorare la qualità delle tue erezioni.
  • Questi includono una dieta sana, fare più esercizio fisico e limitare il consumo di alcol.
  • Ma è comunque una buona idea parlare con un operatore sanitario se stai vivendo la disfunzione erettile.

Più esercizio = erezioni migliori

Fermami se hai sentito questo: l'esercizio fisico fa bene. So che è un consiglio medico noioso dirti di fare esercizio regolarmente, ma la salute cardiovascolare e l'erezione sono intimamente legate.

La disfunzione erettile a volte è il primo segno di problemi di salute più gravi, come malattie cardiache o ipertensione (ipertensione). I vasi sanguigni nel tuo pene sono più piccoli delle arterie più grandi in altre parti del tuo corpo. Ciò significa che il primo segno di ipertensione, malattie cardiache, colesterolo alto e arterie ostruite potrebbe non essere un ictus o un infarto. Potrebbe essere disfunzione erettile. L'attività fisica regolare riduce i rischi di malattie cardiovascolari (il che è fantastico), ma riduce anche il rischio di disfunzione erettile. Prova a pensare a un motivo migliore per sudare durante una lezione di spinning.

La buona notizia è che non devi trasformarti in un topo da palestra per vedere i risultati. Incorpora solo alcune attività quotidiane nella tua routine. 30 minuti di esercizio di intensità moderata al giorno sembrano essere il numero magico, ed è più facile di quanto pensi:



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Per saperne di più
  • Parcheggia in quel posto lontano che nessuno vuole. Aggiungerai qualche minuto alla tua passeggiata mattutina, ma sarai l'eroe dell'ufficio. Le persone organizzeranno una parata in tuo onore (Suggerimento per il fitness: partecipa a una parata. Sono un paio di miglia di buon cardio solido).
  • Prendi le scale invece dell'ascensore. Acquisisci familiarità con tutte le uscite antincendio sul posto di lavoro mentre bruci poche calorie.
  • Fai una passeggiata ogni volta che rispondi a una chiamata. Si chiama cellulare per un motivo. Il movimento crea emozione, quindi alzati e fai pompare il sangue durante il tuo prossimo riepilogo trimestrale o grande chiamata di vendita.

Trova il tempo per allenarti. Pochi minuti al giorno possono aggiungere anni alla tua vita, letteralmente. E se quell'esercizio si traduce in erezioni più forti e più frequenti, ancora meglio.

Sei quello che mangi

Avviso spoiler: una dieta sana fa bene. Quello che potresti non sapere è che le migliori abitudini alimentari, compreso il consumo di frutta, verdura e grassi sani, sono anche associato a un minor rischio di ED (CEJU, 2017). E la cosa bella di una dieta sana è che non devi necessariamente perdere peso per ottenere erezioni migliori. Devi solo migliorare la qualità del cibo che mangi.

Diversi studi peer-reviewed , come il Massachusetts Male Aging Study (Feldman, 1994), hanno collegato una dieta sana a un rischio ridotto di disfunzione erettile, per non parlare di altre condizioni gravi come il diabete di tipo 2 e l'obesità (entrambi fattori di rischio per la disfunzione erettile). Il segreto è aumentare frutta, verdura e cereali e ridurre gli alimenti trasformati, lo zucchero e la carne rossa.

Salta quel terzo zucchero nel tuo caffè mattutino. Passa dalla normale bibita alla dieta. Se sei un vero tosto, fai il salto a bere solo acqua. Quando si tratta di pasti, sostituisci metà della tua carne rossa con una verdura o sostituisci il manzo con pollo o pesce una volta alla settimana.

La chiave per apportare cambiamenti dietetici duraturi sono piccoli movimenti. Vuoi accendere le tue papille gustative e le cattive abitudini con cambiamenti graduali fino a quando non ti rendi nemmeno conto che stai mangiando in modo più sano. Cerca di fingere.

Ognuno è diverso, quindi non tutte le diete funzioneranno per te. Puoi sperimentare la dieta mediterranea, la dieta keto o seguire queste linee guida per trovare un piano alimentare ibrido che funzioni per te. Ma ricorda, inizia in piccolo. Non cercare di cambiare tutto delle tue abitudini in un'unica grande revisione.

Mangia più di questi:



  • Frutta e verdura
  • Cereali integrali
  • Verdure

Mangia meno di questi:

  • Carni rosse (lavorate e non)
  • Cibo trattato
  • Bevande ad alto contenuto di zucchero (come la soda)

Anche se potrebbe sembrare un po 'sul naso, quando si tratta di erezioni, sei ciò che mangi. Forse quell'emoji di melanzane è segretamente geniale.

La regola dei due drink

La ricerca definitiva è ancora (sorprendentemente) un po' torbida sulla relazione tra consumo di alcol e disfunzione erettile. Tuttavia, la maggior parte dei medici sarà d'accordo sul fatto che la moderazione è una buona idea quando si tratta di alcol, specialmente la notte degli appuntamenti.

A lungo termine, l'abuso di alcol aumenta il rischio di malattie del fegato e cirrosi, che a sua volta aumenta il rischio di disfunzione erettile. A breve termine, l'abuso di alcol agisce come un depressivo del sistema nervoso centrale, diminuendo l'eccitazione generale. E come regola generale, i depressivi fanno male alle prestazioni sessuali.

Per la maggior parte degli uomini, bere un drink non influirà in alcun modo sulle prestazioni sessuali. Tuttavia, limitati sicuramente a due drink prima dell'attività sessuale, soprattutto se hai lottato con la disfunzione erettile. E bere molto durante l'assunzione di farmaci per la disfunzione erettile non è consigliabile.

Ecco qua: tre cambiamenti nello stile di vita relativamente facili che possono migliorare il flusso sanguigno e la funzione erettile. Mangia meglio, fai più esercizio e riduci al minimo il consumo di alcol. La disfunzione erettile può segnalare un grave problema di salute, quindi se stai vivendo la disfunzione erettile, fatti controllare. Potresti voler controllare il tuo livello di testosterone: un basso livello di testosterone può contribuire a ridurre il desiderio sessuale.

Tuttavia, vale la pena esaminare la tua dieta e il tuo stile di vita prima di iniziare a prendere i farmaci. E anche se stai attualmente assumendo farmaci per la disfunzione erettile, uno stile di vita sano ha numerosi benefici per la tua salute fisica e sessuale.

Riferimenti

  1. Dieta mediterranea e disfunzione erettile: una prospettiva attuale. (2017). Giornale dell'Europa centrale di urologia, 70 (2). doi: 10.5173/ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldman, H.A., Goldstein, I., Hatzichristou, D.G., Krane, R.J., & Mckinlay, J.B. (1994). Impotenza e sue correlazioni mediche e psicosociali: risultati dello studio sull'invecchiamento maschile del Massachusetts. Giornale di Urologia, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016/s0022-5347(17)34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H., & Webb, R. C. (2012). Nuove intuizioni sulla disfunzione erettile associata all'ipertensione. Opinione attuale in nefrologia e ipertensione, 21 (2), 163-170. doi: 10.1097/mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
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