Integratori antietà: cosa funziona davvero


Integratori antietà: cosa funziona davvero

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La giovinezza è sprecata per i giovani. Molte persone danno per scontati quei giorni in cui non dovevano preoccuparsi dell'invecchiamento della pelle, delle articolazioni doloranti o del declino cognitivo. Ma quando invecchi, potresti cercare qualcosa che possa rallentare questi e altri segni naturali dell'invecchiamento.



In quella ricerca, probabilmente ti sei imbattuto in consigli per integratori anti-invecchiamento, propagandati per una varietà di benefici. Ma questi integratori funzionano?

Vitali

  • La maggior parte degli integratori ha prove scientifiche limitate o assenti a sostegno delle affermazioni anti-invecchiamento.
  • Nessuno di questi integratori impedisce agli esseri umani di invecchiare, ma può migliorare alcuni aspetti del processo di invecchiamento.
  • Opzioni sicure con una buona ricerca alle spalle sono la vitamina D, il riboside di nicotinamide e il coenzima Q10.
  • Altri integratori, come la carnitina e il selenio, necessitano di ulteriori ricerche per sapere se vale la pena prenderli.

Ecco la risposta onesta: nessun integratore può aggiungere anni alla durata della tua vita (almeno non ne abbiamo ancora alcuna prova). Tuttavia, alcuni integratori possono aiutare a rallentare parti specifiche del processo di invecchiamento. Continua a leggere per vedere quali integratori possono essere utili.

Quali integratori antietà sono più promettenti?

Ci sono centinaia di integratori alimentari disponibili, molti dei quali sostengono che siano efficaci per l'anti-invecchiamento. La verità è che la maggior parte di questi integratori ha poca o nessuna ricerca dietro di loro. Molti integratori antietà popolari sono stati studiati solo a livello cellulare o in studi sugli animali, quindi non sappiamo se hanno gli stessi effetti negli esseri umani.



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Per saperne di più

Alcuni integratori hanno più prove di potenziali benefici rispetto ad altri e, in generale, questi benefici sono rilevanti solo per le persone con una carenza nota di queste vitamine. Diamo un'occhiata a quali integratori hanno le migliori possibilità di combattere i segni dell'invecchiamento:

Vitamina D

In teoria, dovremmo assumere abbastanza vitamina D attraverso la nostra dieta e dal sole, ma per molti di noi non è così. Negli Stati Uniti, il 35% degli adulti e il 61% delle persone di età superiore ai 65 anni sono carenti di vitamina D. La carenza di vitamina D è associata, tra le altre cose, ad un aumentato rischio di osteoporosi, debolezza e fratture ossee negli anziani. Studi recenti mostrano anche un legame tra carenza di vitamina D e malattie cardiovascolari, diabete e cancro ( Sizar, 2020 ).

Alcuni studi hanno mostrato legami tra integratori di vitamina D e pressione sanguigna più bassa, diminuzione dei sintomi della depressione, migliore funzione cognitiva e muscoli più forti (Nair, 2012).

Tuttavia, la giuria è ancora fuori sul fatto che gli integratori di vitamina D da soli possano portare a una vita più lunga (Zhang, 2019).

Vitamina B12

Vitamina B12 le carenze sono comuni, con una percentuale compresa tra l'1,5% e il 15% degli americani che non assume abbastanza vitamina B12 (National Institutes of Health, nd). La carenza è spesso dovuta a una dieta povera o a malattie intestinali comuni come il morbo di Crohn che impediscono al corpo di assorbire abbastanza nutrienti. Ci sono alcune prove che l'integrazione con B12 migliora la funzione cognitiva, le malattie cardiovascolari e la salute delle ossa. Nessuno di questi benefici è ben consolidato, sebbene gli studi siano stati piccoli o limitati (Hughes, 2013).

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resveratrolo

Il resveratrolo è una molecola che si trova nell'uva (e nel vino rosso), nelle bacche e nelle arachidi. Nel test clinici , il resveratrolo ha mostrato alcuni effetti sulle malattie legate all'età, tra cui (Berman, 2017):

  • Malattie cardiovascolari: il resveratrolo può abbassare il colesterolo LDL e altri processi coinvolti nell'aterosclerosi.
  • Infiammazione: nei fumatori (che hanno alti tassi di infiammazione e stress ossidativo), il resveratrolo può ridurre i livelli di infiammazione.
  • Disturbi neurologici: il resveratrolo può migliorare alcuni marcatori associati al morbo di Alzheimer. Ma ciò non significa che prevenga o tratti l'Alzheimer (Farzaei, 2018)

L'avvertenza: la maggior parte degli studi sul resveratrolo ha incluso meno di 100 partecipanti e sono necessarie prove migliori (Bergamo, 2017). C'è anche qualche preoccupazione che il resveratrolo può avere effetti tossici a dosi molto elevate, ma a dosi standard il resveratrolo è sicuro e ben tollerato (Shaito, 2020).

Carnitina

La carnitina è un amminoacido importante per il trasporto degli acidi grassi a catena lunga nelle cellule. Ci sono prove che la carnitina può migliorare alcuni indicatori chiave dell'invecchiamento, in particolare le malattie cardiovascolari.

In uno meta-analisi di oltre 20 studi clinici sull'uomo, la carnitina è stata collegata a una migliore salute cardiovascolare, come livelli di colesterolo più bassi (colesterolo totale e colesterolo LDL), glucosio a digiuno ed emoglobina A1c (Asadi, 2020). Questi sono tutti fattori che aumentare il rischio della malattia coronarica (Brown, 2020).

Tuttavia, la carnitina è un miscuglio. Ci sono alcune prove che i batteri intestinali trasformano le parti non assorbite della carnitina in una sostanza chimica chiamata trimetilammina N-ossido (TMAO). TMAO è stato legata all'aterosclerosi e alle malattie cardiovascolari . Abbiamo bisogno di più ricerche per conoscerne tutti gli effetti sulle malattie cardiache (Papandreou, 2020).

Nicotinammide riboside

Quando studiato nei topi, il riboside di nicotinamide (NR) mostra un certo potenziale per gli effetti anti-invecchiamento. I pochi studi sull'uomo su NR sono stati piccoli o limitati.

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Il suo effetto più promettente è che aumenta i livelli di un coenzima chiamato nicotinammide adenina dinucleotide (NAD, a volte indicato come NAD+). Il NAD è coinvolto nella riparazione del DNA e del danno cellulare, quindi l'aumento dei livelli di NAD attraverso l'integrazione di NR potrebbe teoricamente avere effetti anti-invecchiamento (Memel, 2020).

I ricercatori ipotizzano anche che NR Maggio influenzare positivamente le malattie cardiovascolari, la funzione neurale e cognitiva, le lesioni muscolari e la longevità (Mehmel, 2020). È anche possibile che possa migliorare le prestazioni dell'esercizio (Dolopikou, 2020).

Abbiamo bisogno di maggiori informazioni su NR, ma è certamente promettente. Ed è molto sicuro, anche a dosi relativamente elevate (Memel, 2020).

quercetina

Questo polifenolo di origine vegetale potrebbe essere utile per rafforzare il sistema immunitario. I risultati sono un po' contrastanti, ma almeno in alcuni studi , la quercetina è stata associata a un minor numero di giorni di malattia per infezioni del tratto respiratorio superiore e a tassi più bassi di malattie post-esercizio. Sono necessari ulteriori studi clinici sull'uomo per chiarire risultati contrastanti per vedere se la quercetina può migliorare la funzione immunitaria (Li, 2016).

Coenzima Q10

Il coenzimaQ10 (CoQ10) è una parte essenziale dei mitocondri (la centrale elettrica delle nostre cellule). I livelli di CoQ10 tendono a diminuire con l'età. L'integrazione con CoQ10 è associata a una serie di potenziali benefici. Può migliorare la funzione mitocondriale e ha effetti antiossidanti e antinfiammatori ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Come tutti gli altri integratori di cui abbiamo discusso finora, sono necessarie ulteriori ricerche sul CoQ10 per sapere con certezza quali effetti potrebbe avere. È abbastanza sicuro, però (Hernández-Camacho, 2018).

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Scegli con attenzione i tuoi integratori

Esistono innumerevoli integratori con presunti effetti anti-invecchiamento, ma ciò non significa che dovresti prenderli tutti. Alcuni altri integratori che Maggio hanno buoni effetti, ma sono un po' più complicati, includono:

  • curcumina -Questo è uno dei componenti attivi della curcuma. È stato dimostrato che è un potente antiossidante con effetti antinfiammatori. Ma non è chiaro quanto bene il corpo possa assorbirlo o se abbia qualche beneficio per le persone sane (Hewlings, 2017).
  • Vitamina C —La vitamina C è un altro potente antiossidante che è principalmente utile nella cura della pelle. Può favorire la produzione di collagene, migliorando l'elasticità. La vitamina C topica sembra funzionare meglio se applicata con vitamina E. L'avvertenza: non sappiamo abbastanza su quanto bene il corpo assorba la vitamina C, se assunta per via orale attraverso un gel morbido o applicata localmente (Pullar, 2017).
  • acidi grassi omega-3 —Noti anche come olio di pesce, questi acidi grassi si trovano in molti tipi di pesce. Gli acidi grassi Omega-3 hanno guadagnato molta popolarità come integratore antinfiammatorio con effetti promettenti sulla salute del cuore, ma si scopre che c'è dell'altro nella storia. Il dosaggio tipico raccomandato (1 g al giorno) non sembra influenzare il benessere del cuore, anche se dosi più elevate potrebbero. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche (Li, 2019).
  • Selenio —Questo è un minerale traccia (un minerale essenziale che dobbiamo ottenere dal cibo) naturalmente presente in molti alimenti. L'integrazione di selenio può migliorare alcune condizioni specifiche relative alla salute cardiovascolare, alla funzione cerebrale e alla salute muscoloscheletrica. Tuttavia, la ricerca non è conclusiva per nessuno di questi benefici. Come minerale traccia, il selenio è necessario solo in quantità molto piccole e considerato tossico al di sopra di 400 microgrammi al giorno. (Shreenath, 2020).

Cosa causa l'invecchiamento?

Perché invecchiamo, e comunque cosa significa invecchiare? E cosa speriamo di ottenere o evitare quando assumiamo integratori pubblicizzati per i loro benefici anti-invecchiamento?

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L'invecchiamento coinvolge molti processi complessi. Qui ci sono solo alcune (López-Otín, 2013):

  • Il DNA del corpo viene danneggiato.
  • Le proteine ​​diventano meno stabili (un processo chiamato proteostasi).
  • I mitocondri nelle cellule smettono di funzionare correttamente perché i radicali liberi li hanno danneggiati.
  • Le cellule staminali nel corpo si esauriscono.

Nel tempo, questi processi possono portare a segni di invecchiamento in tutti i sistemi del corpo, particolarmente (Flint, 2020):

  • Neurologico (Cervello)
  • Gastrointestinale (intestino)
  • Renale (reni)
  • Cardiovascolare (cuore e vasi sanguigni)
  • Respiratorio (polmoni)
  • Endocrino (ormoni)
  • Pelle

Quando parliamo di un integratore anti-età, non intendiamo che fermi effettivamente l'invecchiamento (la scienza non è ancora arrivata così lontano, purtroppo!). Invece, ciò che intendiamo è che un integratore può rallentare un particolare processo di invecchiamento in uno o più sistemi corporei specifici.

La linea di fondo: solo perché un integratore è popolare non significa che sia qualcosa che dovresti prendere. Consulta il tuo medico se non sei sicuro di nuovi integratori o multivitaminici.

Riferimenti

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