Tè Ashwagandha: è più o meno efficace?


Tè Ashwagandha: è più o meno efficace?

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Se la bellezza è negli occhi di chi guarda, la medicina è nelle papille gustative di chi cerca di ingoiarla. Proprio come ci sono cibi che alcune persone amano e altri odiano, così ci sono anche medicine a base di erbe con recensioni contrastanti quando si tratta di sapore. Questo sembra essere il caso del tè ashwagandha a causa dell'odore e del gusto unici dell'erba. Forse un cucchiaio di zucchero è tutto ciò di cui hai bisogno per goderti questo rimedio a base di erbe, o forse dovresti scegliere di assumere questo integratore in un'altra forma. Ad ogni modo, abbiamo raccolto tutto ciò che avresti sempre voluto sapere su cosa dovrebbe fare ashwagandha.



Vitali

  • Alcuni credono che l'ashwagandha, un'erba tradizionalmente utilizzata nella medicina erboristica africana e indiana, aiuti il ​​corpo a far fronte allo stress.
  • Questi integratori sono disponibili in varie forme, da pillole e capsule a tinture e tè.
  • L'Ashwagandha è tradizionalmente chiamata per il suo odore e sapore unici, che per alcuni possono rendere un tè difficile da digerire.
  • Può essere difficile sapere quali parti della pianta un'azienda utilizza nel suo tè, il che influisce sul numero di composti che migliorano la salute che contiene.

Ashwagandha, o Withania somnifera , è un'erba che alcuni credono essere un adattogeno che è stata usata per millenni nella medicina tradizionale indiana e africana (Singh, 2019). Gli adattogeni sono presunte sostanze che aiutano il corpo ad affrontare una vasta gamma di cose, dalle malattie infettive all'inquinamento, alle radiazioni e alla disarmonia interpersonale (Liao, 2018). Pratiche tradizionali come l'Ayurveda utilizzavano la radice e le bacche di ashwagandha, nota anche come ciliegia invernale o ginseng indiano, per trattare una vasta gamma di condizioni di salute e la ricerca moderna ha trovato prove a sostegno di alcune di queste affermazioni.

La ricerca segue i tradizionali usi ayurvedici della pianta, ma stiamo imparando di più su questo integratore ogni anno. Mentre gli studi scientifici devono ancora confermare tutte le affermazioni fatte per il supplemento, rimane estremamente popolare e può essere trovato in una varietà di forme.

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È importante ricordare: dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di integratori. Possono consigliarti in base al tuo stato di salute individuale e alle preoccupazioni sul fatto che questa erba ayurvedica possa essere utile e se ci sono potenziali problemi di cui dovresti essere a conoscenza, alcuni dei quali tratteremo qui.



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Per saperne di più

In quali forme si presenta l'ashwagandha?

Non stavamo scherzando sull'ampia varietà di moduli che troverai. Ashwagandha è disponibile sotto forma di pillole, capsule, polveri, estratti, elisir e tè, e tutti questi sono disponibili nei negozi di salute e online. Sebbene tu possa trovare l'estratto di ashwagandha in tè e tinture, c'è un motivo per cui vedrai principalmente capsule e pillole: la parola ashwagandha è sanscrita per l'odore del cavallo e fa riferimento alla capacità dell'erba di aumentare la forza e al suo odore unico. Chi ha familiarità con l'erba dice che l'aroma è più pungente se consumato sotto forma di polvere o tè, ma più appetibile sotto forma di capsule o compresse.

Quello che devi sapere sul tè ashwagandha

La polvere di Ashwagandha può essere miscelata in bevande calde o frullati, ma potrebbe essere necessario sperimentare con gli ingredienti per mascherare il sapore unico e il profilo olfattivo dell'integratore. I tè di Ashwagandha possono essere più difficili da deglutire perché in genere non sono mescolati con nulla. Le recensioni dei clienti sui tè composti solo da ashwagandha mostrano che alcune persone lottano con il gusto, anche se altri riferiscono che l'odore è l'unica parte che li infastidisce. Alcune aziende specializzate nel tè hanno creato miscele di tè che includono ashwagandha e altre erbe che si ritiene aiutino il rilassamento, che può aiutare a mascherare il sapore. Potresti trovare l'erba mescolata con tulsi (un altro adattogeno), dente di leone, curcuma o radice di liquirizia.

Tradizionalmente, i trattamenti ayurvedici utilizzavano la radice intera, essiccata, che veniva trasformata in polvere e solitamente macerata nel latte. Ma questo è diverso dall'usare Withania somnifera come un tè. Le polveri sono parti essiccate e polverizzate della pianta reale, il che significa che stai ottenendo tutti i composti attivi nelle stesse proporzioni che si trovano in natura. I tè utilizzano parti essiccate delle piante che sono immerse nell'acqua, quindi la quantità di composti attivi che ottieni dipende da quanto viene estratto nella tua tazza. La temperatura dell'acqua e il tempo di infusione delle bustine di tè influiscono su questo, così come la scelta di quali parti della pianta vengono utilizzate per preparare il tè.

La qualità può essere difficile da capire

Ma gli integratori di ashwagandha possono essere fatti dalla radice della pianta, dalle foglie o da una combinazione dei due. Queste variazioni non sono necessariamente equivalenti. Studi aver mostrato che le foglie e le radici di Withania somnifera hanno diverse concentrazioni di withanolidi (Kaul, 2016). Le radici sono la fonte più studiata di questi composti salutari, ma le foglie sono un'opzione più economica per l'inclusione negli integratori.

Ciò porta a un problema unico in questa parte dell'industria degli integratori: i ricercatori hanno scoperto che le aziende mescolano foglie e steli di ashwagandha nelle loro polveri di radice senza dichiararlo sull'etichetta. Nel uno studio su 587 spot Withania somnifera prodotti che sostenevano di essere estratti puri di radici, il 20,4% di essi è risultato utilizzare altre parti della pianta (Singh, 2019). Le aziende che utilizzano la pianta nel loro tè potrebbero fare lo stesso, ma questo deve ancora essere testato. Le aziende che producono il tè ashwagandha con altri ingredienti possono anche etichettarli come miscele proprietarie, quindi non c'è modo di sapere quanta parte di questa erba ayurvedica viene effettivamente utilizzata nella formula di queste tisane. Anche se questa miscela di parti di piante non diminuisce il contenuto di anolidi, significa che il consumatore non ottiene ciò per cui pensa di pagare. Inoltre, la maggior parte delle ricerche sull'ashwagandha è stata condotta sugli estratti di radice, quindi sappiamo meno sugli effetti che gli estratti di foglie, steli e fiori possono avere.

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Per cos'altro viene utilizzato l'ashwagandha?

La radice di Ashwagandha è considerata una droga di Rasayana, una parola sanscrita che si traduce in percorso dell'essenza e una pratica della medicina ayurvedica che si riferisce alla scienza dell'allungamento della vita di una persona. La ricerca sull'ashwagandha è dietro il suo uso nella medicina erboristica, ma la scienza ha confermato alcuni dei potenziali benefici per la salute derivanti dagli studi clinici.

In effetti, la ricerca mostra che gli integratori di ashwagandha come polveri e tè hanno potenziali benefici che toccano molti sistemi del corpo. Questa erba ayurvedica può ridurre i livelli di zucchero nel sangue (Audi, 2008), diminuire l'infiammazione (Singh, 2011), aiuta ad abbassare il colesterolo (Agnihotri, 2013). Può aiutare sia la mente che il corpo potenzialmente abbassare i livelli di cortisolo (Chandrasekhar, 2012), ridurre ansia e depressione (Cooley, 2009), e aumentare la massa muscolare e la forza muscolare (Wankhede, 2015). Per gli uomini in particolare, questo integratore può aumentare i livelli di testosterone (Ahmad, 2010) e potrebbe anche aumentare la fertilità maschile aumentando il numero di spermatozoi (Mahdi, 2011). Abbiamo esaminato in modo approfondito tutti questi potenziali effetti nella nostra guida al benefici dell'ashwagandha .

Si pensa che i potenziali benefici di questa pianta derivino da composti come withanolidi (il più noto dei quali è withaferin A), glicowithanolidi (che vantano proprietà antiossidanti) e alcaloidi. I withanolidi ottengono la massima attenzione, tuttavia, per le loro proprietà ansiolitiche o capacità di migliorare gli effetti dello stress cronico (Singh, 2011). Ma uno dei principali vantaggi dell'ashwagandha è che è ampiamente disponibile e ben tollerato dalla maggior parte. Sebbene l'erba abbia potenziali effetti collaterali, studi sull'uomo tendono a scoprire che sono miti (Perez-Gómez, 2020).

Potenziali effetti collaterali di ashwagandha

È importante notare che gli studi clinici sull'ashwagandha sono stati condotti utilizzando estratti e pillole. Gli studi non sono stati specificamente condotti sugli effetti del tè ashwagandha. Quindi, sebbene la ricerca sugli effetti di questa erba adattogena nell'uomo mostri tassi notevolmente bassi di effetti collaterali, non possiamo parlare con certezza dei potenziali effetti collaterali di questi tè. Gli effetti collaterali dell'erba, tuttavia, tendono ad essere lievi. Una revisione di cinque studi sull'ashwagandha che includeva oltre 150 partecipanti ha riscontrato che l'integratore è ben tollerato e ha rilevato un'elevata compliance e un basso abbandono tra i soggetti (Pérez-Gómez, 2020). Un altro studio seguito con 61 persone che hanno sperimentato effetti avversi da ashwagandha. Sono stati notati solo sei effetti collaterali: congestione nasale (rinite), costipazione, tosse e raffreddore, sonnolenza e diminuzione dell'appetito (Chandrasekhar, 2012). Un altro studio hanno riportato aumento dell'appetito e della libido, nonché vertigini (Raut, 2012). Inoltre, c'è poca o nessuna regolamentazione sulla composizione di questi tè. Ciò significa che ingredienti e dosaggi e, quindi, gli effetti possono variare da prodotto a prodotto.

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Sebbene tutti dovrebbero parlare con un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime di integratori, è particolarmente importante consultare un professionista se stai assumendo farmaci per ipertensione, diabete o ipotiroidismo (NIH, 2020).

Donne in gravidanza o allattamento dovrebbe evitare ashwagandha Le persone con una malattia autoimmune, come la tiroidite di Hashimoto, l'artrite reumatoide o il lupus eritematoso, dovrebbero consultare un operatore sanitario prima di iniziare un regime di integratori (NIH, 2020). Persone che seguono diete che eliminano il solanacee o famiglia della belladonna —un gruppo di piante che include pomodori, peperoni e melanzane—dovrebbe evitare anche l'ashwagandha, un membro meno conosciuto di questa famiglia (Singh, 2011).

Cose da considerare quando si acquista ashwagandha

Gli integratori sono una classe di prodotti regolamentati solo in modo approssimativo dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense. L'Ashwagandha è considerato un integratore, quindi non dovresti assumere alcun certo livello di regolamentazione o supervisione su un prodotto che stai considerando che contiene questa erba. Sebbene prodotti come il tè alla radice di ashwagandha, le polveri, gli estratti e le capsule siano facilmente disponibili nei negozi di salute e online, è importante acquistare da un'azienda di cui ti fidi.

Riferimenti

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