Ashwagandha e testosterone: la scienza dietro il legame

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Ashwagandha è un po' un coltellino svizzero nutrizionale. La radice di Ashwagandha è considerata una droga di Rasayana, una parola sanscrita che si traduce in percorso dell'essenza e una pratica della medicina ayurvedica che si riferisce alla scienza dell'allungamento della vita. I suoi benefici per la salute si estendono alla maggior parte delle parti del corpo, dal cervello alle articolazioni doloranti dei piedi. Ma, come il coltellino svizzero, potresti essere più interessato a come ti fa sembrare mascolino che alla sua praticità o versatilità. E mentre odiamo sorvolare sulla miriade di benefici che derivano dall'assunzione di questa erba, sì, c'è una possibile connessione tra ashwagandha e testosterone.

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Vitali

  • Ashwagandha è una pianta adattogena della famiglia della belladonna.
  • I trattamenti a base di radici e bacche fanno parte da tempo della medicina tradizionale ayurvedica, indiana e africana.
  • I suoi potenziali benefici includono il miglioramento del benessere generale, la riduzione dei marcatori di infiammazione e l'aumento della forza e delle dimensioni muscolari.
  • Ma uno dei suoi benefici per la salute più ricercati è la sua potenziale capacità di aumentare il testosterone.
  • L'Ashwagandha può aiutare ad aumentare direttamente i livelli di T, ma può anche farlo attraverso gli effetti sul cortisolo.
  • Poiché la FDA non regola l'ashwagandha, è importante acquistare un integratore da un'azienda di cui ti puoi fidare.

Ashwagandha o Withania somnifera, chiamata anche ginseng indiano o ciliegio invernale, è un adattogeno, una famiglia di piante medicinali come erbe e radici popolari nella medicina alternativa che aiutano il corpo ad adattarsi o ad affrontare tutti i tipi di fattori di stress, da fisici a mentali. (Altri adattogeni popolari includono il ginseng americano e siberiano, alcuni funghi come il cordyceps e la Rhodiola rosea.) Molti di loro sono stati usati nelle pratiche dell'Ayurveda e della medicina tradizionale indiana e africana per secoli, e l'ashwagandha non fa eccezione.







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Benefici dell'ashwagandha

Questa pianta ottiene il suo potente potere medicinale dai withanolidi, lattoni steroidei presenti in natura che si trovano nella radice e nelle bacche. E, come suggerisce il suo status di adattogeno, ha la capacità di influenzare direttamente i nostri livelli di cortisolo. È stato riscontrato che alte dosi di ashwagandha riducono significativamente i livelli sierici di cortisolo rispetto a un placebo in uno studio (Chandrasekhar, 2012). E un altro test clinico osservato un miglioramento significativo della salute mentale, della concentrazione, dei livelli di energia, del funzionamento sociale, della vitalità e del benessere generale nei dipendenti con ansia da moderata a grave (Cooley, 2009).





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D'altra parte, ci sono benefici per la salute più pubblicizzati, come la capacità dell'ashwagandha di aumentare la massa muscolare e potenzialmente combattere il cancro. Mentre gli studi sugli animali sono in corso polmone (Senthilnathan, 2006), Seno (Khazal, 2014), ovarico (Kakar, 2014), cervello (Chang, 2015), prostata (Nishikawa, 2015), e specifico del colon colon (Muralikrishnan, 2010) le variazioni di questa malattia mostrano che Withania somnifera può avere proprietà antitumorali, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati. Ma studi preliminari sugli esseri umani indicano che la reputazione dell'erba per aumentare la forza può essere vera. Partecipanti a un piccolo studio hanno visto diminuire la loro percentuale di grasso corporeo e aumentare la forza muscolare dopo soli 30 giorni di integrazione con ashwagandha (Raut, 2012). Un altro studio in doppio cieco osservato un maggiore aumento delle dimensioni e della forza muscolare in combinazione con l'allenamento di resistenza nei partecipanti trattati con l'erba rispetto a quelli del gruppo placebo (Wankhede, 2015).

Ashwagandha e testosterone

Ma questo è davvero quello che stavi aspettando, giusto? In alcuni studi è stato infatti dimostrato che l'Ashwagandha aumenta il testosterone. Lo stesso studio in doppio cieco che ha notato aumenti delle dimensioni e della forza muscolare negli uomini che assumono ashwagandha durante un programma di sollevamento pesi ha anche notato che il supplemento sembrava aumentare il testosterone. In effetti, i livelli di testosterone degli uomini che hanno assunto l'estratto di radice erano oltre cinque volte superiori a quelli che non l'hanno fatto (Wankhede, 2015).





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Ma non si tratta solo dei livelli di T negli uomini sani. Ashwagandha può anche essere in grado di aiutare gli uomini alle prese con l'infertilità. La radice non aumenta solo i livelli di questo ormone riproduttivo. Può anche apportare miglioramenti significativi alla qualità dello sperma aumentando il numero e la motilità degli spermatozoi negli uomini infertili. Questo è ciò che uno studio che includeva 75 uomini fertili e 75 sterili osservati. Anche la loro produzione di testosterone è aumentata, così come i loro livelli di ormone luteinizzante (LH) (Ahmad, 2010). Potresti avere più familiarità con il ruolo dell'LH nelle donne, ma negli uomini stimola la produzione di testosterone. Ancora un altro studio coinvolgendo uomini infertili ha cercato di testare l'effetto dell'integrazione di Withania somnifera sui problemi riproduttivi legati allo stress. Non solo la qualità dello sperma dei partecipanti è migliorata, ma anche i loro livelli di stress sono diminuiti e, alla fine dello studio, le partner del 14% degli uomini erano rimaste incinte (Mahdi, 2011).

La potenziale connessione testosterone-cortisolo

Occasionalmente viene segnalato che esiste una connessione tra i livelli di testosterone e i livelli di cortisolo e che l'integrazione con ashwagandha può svolgere un ruolo in questo. Uno studio più vecchio ha scoperto che l'aumento del cortisolo riduceva i livelli di testosterone (Cumming, 1983). Il grande vantaggio qui, tuttavia, è che è necessario fare ulteriori ricerche prima di comprendere appieno questa relazione.





Dosaggio e forme di ashwagandha

Sebbene le capsule e le polveri siano di gran lunga le forme più comuni di ashwagandha, potresti anche vedere estratti e liquidi disponibili. Sono anche molto facili da acquistare. Puoi trovare integratori Withania somnifera nei negozi di salute, nei negozi di integratori e persino su Amazon. Ma questi integratori non sono regolamentati dalla FDA, quindi è importante acquistare da un'azienda di cui ti fidi. Dosi giornaliere di 125 mg di ashwagandha fino a 5 g hanno mostrato benefici negli studi clinici. Dovresti sempre consultare un medico prima di iniziare un regime di integratori e iniziare con una dose più bassa per testare la tua tolleranza.

Potenziali effetti collaterali

Sono state utilizzate dosi fino a 5 g al giorno in studi guardando gli effetti dell'integrazione di ashwagandha. Sebbene pochissimi partecipanti abbiano sperimentato effetti collaterali, un partecipante a uno studio su Withania somnifera ha abbandonato dopo aver sperimentato un aumento dell'appetito e della libido, nonché vertigini (Raut, 2012). È generalmente ben tollerato, ma alcune persone dovrebbero comunque evitare l'integratore. Chiunque abbia un'intolleranza alla belladonna dovrebbe evitare l'ashwagandha. Questa pianta fa parte della famiglia della belladonna, che comprende anche pomodori, peperoni e melanzane.

Riferimenti

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  2. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. e Anishetty, S. (2012). Uno studio prospettico, randomizzato in doppio cieco, controllato con placebo sulla sicurezza e l'efficacia di un estratto ad alta concentrazione a spettro completo della radice di Ashwagandha nel ridurre lo stress e l'ansia negli adulti. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255. doi: 10.4103/0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  3. Chang, E., Pohling, C., Natarajan, A., Witney, T. H., Kaur, J., Xu, L., … Gambhir, S. S. (2015). AshwaMAX e Withaferin A inibiscono i gliomi nei modelli ortotopici cellulari e murini. Journal of Neuro-Oncology, 126(2), 253-264. doi: 10.1007/s11060-015-1972-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26650066
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  6. Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D. M., Batra, S. K. e Singh, S. K. (2014). Withaferin A da solo e in combinazione con cisplatino sopprime la crescita e la metastasi del cancro ovarico prendendo di mira le cellule staminali del cancro putativo. PLoS UNO, 9(9). doi: 10.1371/journal.pone.0107596, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898
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  8. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. e Dalela, D. (2011). Withania somnifera Migliora la qualità dello sperma nella fertilità maschile correlata allo stress. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, 2011, 1–9. doi: 10.1093/ecam/nep138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214
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  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Studio esplorativo per valutare la tollerabilità, la sicurezza e l'attività di Ashwagandha (Withania somnifera) in volontari sani. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111. doi: 10.4103/0975-9476.100168, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
  12. Senthilnathan, P., Padmavathi, R., Magesh, V. e Sakthisekaran, D. (2006). Stabilizzazione di profili enzimatici legati alla membrana e perossidazione lipidica da Withania somnifera insieme a paclitaxel su cancro polmonare sperimentale indotto da benzo (a) pirene. Biochimica molecolare e cellulare, 292 (1-2), 13-17. doi: 10.1007/s11010-006-9121-y, https://link.springer.com/article/10.1007/s11010-006-9121-y
  13. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R. e Bhattacharyya, S. (2015). Esaminando l'effetto dell'integrazione con Withania somnifera sulla forza muscolare e sul recupero: uno studio randomizzato controllato. Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva, 12 (1). doi: 10.1186/s12970-015-0104-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
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