Lo stuntman della star di Avengers: Endgame Chris Hemsworth rivela il suo allenamento per addominali come il dio del tuono

Lo stuntman della star di Avengers: Endgame Chris Hemsworth rivela il suo allenamento per addominali come il dio del tuono

LA controfigura dell'uomo muscoloso dei Vendicatori Chris Hemsworth ha rivelato il segreto per intagliare addominali d'acciaio.

Bobby Holland Hanton, che ha doppiato per l'attore di Thor per sette anni, ha sviluppato la routine di allenamento perfetta durante una carriera di acrobazie per gli eroi di Hollywood.

Bobby Holland Hanton, a sinistra, e Chis Hemsworth sembrano identici in questo scatto sul set

La star di Thor Hemsworth ha lanciato una nuova app di fitness chiamata Centr

L'atleta Bobby - un ex campione di ginnastica - ha dominato tutto, dalle immersioni subacquee alla kickboxing, dal parkour alle acrobazie e dal trampolino al tuffo alto 25 metri.

Ha eseguito acrobazie per Daniel Craig nel film di James Bond Quantum of Solace e Christian Bale in The Dark Knight Rises.

Ora il temerario cesellato condivide il suo allenamento principale con il mondo dopo che Hemsworth ha lanciato la sua app digitale personalizzata per la salute e il fitness Centro .

La coppia ha escogitato una serie di cinque esercizi cruciali, ognuno dei quali dovrebbe essere eseguito uno dietro l'altro per 20-30 secondi.

Una volta completati tutti e cinque, ti riposi per un minuto prima di ripetere la sequenza tre o quattro volte.

squat in aria

I glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia saranno ingrossati padroneggiando l'Air Squat.

il meloxicam deve accumularsi?

Bobby dimostra un Air Squat che allena grandi gruppi muscolari

  • Stai in piedi con i piedi un po' più larghi della larghezza dei fianchi, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno e le braccia appoggiate lungo i fianchi
  • Coinvolgi i muscoli addominali e allarga il petto tirando delicatamente le scapole l'una verso l'altra
  • Piega le ginocchia rallentando, spingendo il peso sui talloni finché le ginocchia non sono in linea con le dita dei piedi
  • Allunga le braccia davanti al petto per stabilizzarti prima di rialzarti nella posizione di partenza

Impulsi della plancia

Il Pulse Plank è una versione avanzata del normale plank e viene utilizzato da modelli, atleti e star del cinema per sviluppare un nucleo stretto.

Bobby si mette nella posizione della tavola a impulsi

  • Partendo dalla posizione di plank dell'avambraccio sul pavimento, tieni la schiena dritta e il sedere nascosto
  • Con gli avambracci bloccati, spingi il corpo in avanti finché non ti trovi sulla punta dei piedi e le spalle si sollevano quasi sopra i polsi
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio

Taglio di legno con palla medica

Usando una palla medica, un manubrio o un kettlebell, questo esercizio di rotazione promette di costruire muscoli forti e stabilità di tutto il corpo.

Lo stuntman di successo tira una palla medica sopra la sua testa prima di completare gli esercizi di taglio del legno

  • Stai in piedi e tieni una palla medica con entrambe le mani all'altezza del petto
  • Accovacciati, tenendo il petto in alto, porta la palla verso il basso e toccala a terra alla destra del tuo corpo
  • Alzati e ruota il busto il più lontano possibile portando la palla in alto e sopra la spalla opposta
  • Torna alla posizione di partenza e completa l'esercizio dall'altra parte

Orso strisciante

Scolpisci le braccia e le spalle mentre costruisci la forza, l'equilibrio e la coordinazione di tutto il corpo con i gattoni degli orsi.

Il doppio di Thor mostra la routine di allenamento dell'orso strisciante

  • Accovacciati con le mani davanti a te alla larghezza delle spalle e i piedi dietro di te con i fianchi in aria e gli occhi in avanti
  • Striscia in avanti iniziando con la mano destra e il piede sinistro seguendo con la mano sinistra e il piede destro.
  • Fai quattro o più passi a seconda dello spazio, poi girati e torna indietro

Arch Hold nuota

I muscoli della schiena possono essere modellati e la postura corretta con gli esercizi Arch Hold Swim, che potenziano anche i glutei e il core

Nel quinto e ultimo esercizio Bobby assume una posa di Peter Pan sul pavimento

  • Adotta la posizione di Peter Pan sul pavimento sdraiandoti e sollevando i piedi e le braccia distese
  • Tendi addominali e glutei e inizia a portare le mani verso il viso mentre pieghi i gomiti
  • Raddrizza le braccia per allargare le mani su entrambi i lati e riportale verso il viso
  • Questo esercizio funziona solo se stai librando dappertutto
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