Il miglior multivitaminico per uomini sopra i 50

Il miglior multivitaminico per uomini sopra i 50

Dichiarazione di non responsabilità

In caso di domande o dubbi medici, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli sulla Guida alla salute sono sostenuti da ricerche e informazioni sottoposte a revisione paritaria tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale.

Se hai più di 50 anni, probabilmente non ho bisogno di dirti che le esigenze del tuo corpo cambiano man mano che invecchi. Potresti notare qualche altro scatto, crepitio e schiocco quando ti alzi dal letto la mattina. Forse nel corso degli anni sono emerse alcune condizioni di salute che potrebbero o non potrebbero aver bisogno di essere gestite con i farmaci. E se ti alleni, potresti aver bisogno di un po' più di tempo per riprenderti da un allenamento intenso rispetto a prima.

Vitali

  • Gli uomini sopra i 50 anni hanno maggiori probabilità di essere carenti di vitamina D, vitamina B12, vitamina B6, acido folico, magnesio, ferro e zinco.
  • Il tuo multivitaminico giornaliero dovrebbe includere le indennità giornaliere raccomandate (RDA) per quelle vitamine e minerali, ma assicurati che non superino la RDA per magnesio, vitamina A o vitamina K.
  • Non tutti i ricercatori concludono che i multivitaminici valgono la pena, ma più una persona è anziana, più è probabile che un multivitaminico sia utile. Nelle persone sopra i 50 anni, i multivitaminici possono aiutare con la cognizione, l'anemia da carenza di ferro e la salute delle ossa.

Anche le tue esigenze multivitaminiche sono leggermente diverse. Le carenze nutrizionali sono più comuni man mano che le persone invecchiano, quindi è importante prendere il giusto equilibrio di vitamine e minerali per colmare queste lacune.

Qual è il miglior multivitaminico per la salute degli uomini, specialmente per gli uomini più anziani? Continua a leggere per alcune indicazioni su come assicurarti che il tuo multivitaminico soddisfi le tue esigenze nutrizionali.



Gli uomini sopra i 50 anni dovrebbero assumere un multivitaminico quotidiano?

C'è qualche polemica sui multivitaminici. Alcuni studi hanno dimostrato che i multivitaminici non cambia molto in termini di risultati sulla salute (anche quando le persone che assumono multivitaminici si considerano più sane della media) (Paranjpe, 2020). Altri studi mostrano poco impatto di multivitaminici sulle malattie cardiache o sulla salute cardiovascolare generale (Kim 2018).



I benefici dei multivitaminici, tuttavia, diventano molto più chiari dopo i 50 anni (e ancora di più con il passare dei decenni). I multivitaminici possono avere i seguenti vantaggi in una popolazione che invecchia (Ward, 2014):

  • Possibili miglioramenti nella cognizione e nella memoria
  • Probabilmente aiuta con l'anemia da carenza di ferro (con multivitaminici che contengono ferro)
  • Può aiutare a combattere le malattie delle ossa
  • Piccole possibilità di migliorare la salute degli occhi, ma quel collegamento non è chiaro

Annuncio pubblicitario

Roman Daily: multivitaminico per uomini



Il nostro team di medici interni ha creato Roman Daily per colmare le lacune nutrizionali comuni negli uomini con ingredienti e dosaggi scientificamente supportati.

Per saperne di più

Lo scenario ideale è ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno direttamente da una dieta equilibrata. Ma molti americani hanno carenze nutrizionali (oltre 30% della popolazione è a rischio di carenza di almeno una vitamina o un minerale). Gli anziani sono a più alto rischio di carenze di vitamine e minerali (Bird, 2017). Generalmente, questo perché le persone tendono a mangiare meno calorie quando invecchiano, spesso a causa di condizioni di salute di base (Kaur, 2019).

quante volte un ragazzo può eiaculare in un giorno

Con tutto ciò in mente, un integratore vitaminico può essere utile se hai più di 50 anni (soprattutto se hai carenze note). E ci sono pochi svantaggi o rischi di assumere un multivitaminico quotidiano (Bird, 2017).

Cosa dovrebbero cercare gli uomini sopra i 50 anni in un multivitaminico?

Non tutti i multivitaminici maschili sono creati allo stesso modo. La FDA non regola gli integratori alimentari nella stessa misura come farmaci da prescrizione, quindi spetta principalmente a te capire quali integratori sono i migliori per te (Starr, 2015). Per aiutarti a fare la scelta giusta, ecco cosa ti consigliamo. È meglio cercare un multivitaminico che affronti le carenze nutrizionali più comuni negli uomini sopra i 50 anni con questi nutrienti chiave:

Vitamina D

La carenza di vitamina D è una delle principali preoccupazioni in età avanzata, poiché la perdita ossea e la fragilità diventano più prevalenti. Questo può portare a fratture dell'anca e altri eventi debilitanti. La dieta è un fattore importante, ma un altro aspetto è che, con l'età, la pelle perde la sua capacità di sintetizzare la vitamina D dal sole. Se sai di essere carente, assicurati che il tuo integratore multivitaminico includa almeno 600-800 UI di vitamina D2 o vitamina D3. Se sei particolarmente a rischio di perdita ossea o fratture, 1000 UI di vitamina D, insieme a 1200 mg di calcio , è consigliato (Kaur, 2019).

vitamine del gruppo B

Ci sono otto diverse vitamine del gruppo B, che sono tutte vitamine essenziali per la salute generale. Il carenze di vitamina B più comuni nelle persone anziane sono la vitamina B12, la vitamina B6 e la vitamina B9 (acido folico o acido folico). Una cosa comune a queste carenze è un aumento dei livelli di un enzima chiamato omocisteina, che è associato a un aumento del rischio di malattia di Alzheimer e demenza. È una buona idea assumere un multivitaminico che includa livelli sufficienti di acido folico, vitamina B12 e vitamina B6. Potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di un complesso B (che contiene un mix di diverse vitamine del gruppo B) se il tuo multivitaminico non ne contiene abbastanza (Kaur, 2019).

Il dose giornaliera raccomandata per la vitamina B12 (che è coinvolta nell'aiutare il corpo a produrre globuli rossi) è di 2,4 mcg al giorno. Per la vitamina B6 (che svolge un ruolo importante nel metabolismo), è 1,3-1,7 mg al giorno. E vorrai mirare a 400 mcg di folato (una parte importante della produzione e della riparazione del DNA) ogni giorno (Ward, 2014).

quanto tempo per recuperare dalla carenza di magnesio?

Ferro

In generale, le donne corrono un rischio maggiore di carenza di ferro rispetto agli uomini, ma man mano che le persone invecchiano, che divide diminuisce . Infatti, dopo i 75 anni, gli uomini hanno maggiori probabilità rispetto alle donne di sviluppare anemia sideropenica. Si consiglia di assumere 8 mg di ferro al giorno. Ci sono alcune prove che mangiare cibi ricchi di vitamina C può aiutare con l'assorbimento del ferro se hai una carenza di ferro nota (Kaur, 2019).

Zinco

Lo zinco è un nutriente essenziale per aiutare il sistema immunitario a funzionare come dovrebbe. Aiuta anche con la funzione cognitiva, ha effetti antiossidanti e antinfiammatori e contribuisce a molti altri aspetti della salute. Con l'età, molte persone smettono di assorbire correttamente lo zinco, quindi le carenze di zinco sono comuni con la vecchiaia. Si raccomanda un'integrazione di zinco di 11 mg al giorno per gli uomini più anziani. Un integratore di vitamine e minerali di alta qualità dovrebbe includere la quantità raccomandata di zinco (Kaur, 2019).

Magnesio

Assorbimento di magnesio diminuisce di circa il 30% nelle persone sopra i 50 anni, rendendo abbastanza comune la carenza di magnesio. Il magnesio svolge un ruolo importante in molti aspetti della salute, tra cui la salute del cuore, la regolazione della pressione sanguigna, il sonno, la depressione, la salute delle ossa e altro ancora. Gli uomini adulti sopra i 50 anni dovrebbero consumare 400-420 mg di magnesio al giorno (tra il cibo e l'integrazione). Fai solo attenzione a non superare questa quantità, poiché troppo magnesio può causare alcuni effetti collaterali gastrointestinali, come diarrea, stitichezza e mal di stomaco (Schwalfenberg, 2017).

Attenzione a queste vitamine

È importante guardare attentamente l'etichetta del tuo prodotto da una volta al giorno per assicurarti che non contenga micronutrienti preoccupanti. Gli integratori alimentari possono interagire con diversi farmaci e condizioni di salute, quindi è bene essere cauti. Anche se un multivitaminico si propone come lo strumento di benessere ideale (cibo integrale, senza glutine, senza allergeni, senza filler, senza OGM, le opere), è comunque importante capire cosa stai prendendo.

Le vitamine A e K sono le vitamine e i minerali a cui probabilmente devi prestare più attenzione:

  • vitamina A —Abbiamo tutti bisogno di vitamina A, ma in dosi elevate, può essere pericoloso . Dosi elevate sono state associate a osteoporosi, perdita ossea e fratture dell'anca. Il tuo multivitaminico non dovrebbe avere più della dose giornaliera raccomandata (RDA) di 900 mcg per gli uomini (Hamishehkar, 2016).
  • vitamina K - Alcune persone non dovrebbero assumere la vitamina K (al di là di quello che ottengono dal cibo). Se hai una malattia renale o se prendi anticoagulanti (come il warfarin), è importante assicurarti di non assumere troppa vitamina K (Imbrescia, 2020). Dovresti discutere di eventuali nuovi integratori alimentari con il tuo medico.

Invecchiando, potresti essere preoccupato per il cancro alla prostata, la salute immunitaria, i livelli di energia e ogni sorta di altre cose a cui probabilmente non pensavi molto un paio di decenni fa. Un multivitaminico quotidiano non può affrontare tutti questi problemi (ad esempio, non ci sono dati che mostrino una reale relazione tra multivitaminici e salute della prostata), ma può comunque essere utile assumere un multivitaminico giornaliero.

Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare un multivitaminico maschile o qualsiasi altro integratore spesso propagandato per migliorare la salute degli uomini (come selenio, saw palmetto o licopene), soprattutto se prendi altri farmaci.

Riferimenti

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D. e McBurney, M. I. (2017). Rischio di carenza di più micronutrienti simultanei nei bambini e negli adulti negli Stati Uniti. Nutrienti, 9(7), 655. Doi: 10.3390/nu9070655. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hanishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamine, sono sicure?. Bollettino farmaceutico avanzato, 6(4), 467-477. Doi: 10.15171/apb.2016.061. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamina K. StatPerle. Recuperato da: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ il 15 febbraio 2021.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K. e Kumar, S. (2019). Interventi Nutrizionali per Anziani e Considerazioni per lo Sviluppo di Alimenti Geriatrici. Scienza dell'invecchiamento attuale, 12 (1), 15-27. Doi: 10.2174/1874609812666190521110548. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Associazione di integratori multivitaminici e minerali e rischio di malattie cardiovascolari: una revisione sistematica e una meta-analisi. Circolazione. Qualità cardiovascolare e risultati, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161/CIRCOUTCOMES.117.004224. Recuperato da https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020). Salute auto-riferita senza benefici clinicamente misurabili tra gli utenti adulti di integratori multivitaminici e multiminerali: uno studio trasversale. BMJ aperto, 10(11), e039119. Doi: 10.1136/bmjopen-2020-039119. Recuperato da https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G.K., & Genuis, S.J. (2017). L'importanza del magnesio nella sanità clinica. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155/2017/4179326. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R. R. (2015). Troppo poco, troppo tardi: regolamentazione inefficace degli integratori alimentari negli Stati Uniti. Giornale americano di sanità pubblica, 105(3), 478-485. Doi: 10.2105/AJPH.2014.302348. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Ward E. (2014). Affrontare le lacune nutrizionali con integratori multivitaminici e minerali. Rivista nutrizionale, 13, 72. Doi: 10.1186/1475-2891-13-72. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Vedi altro