Biotina per la crescita dei capelli: è provata dalla scienza?


Biotina per la crescita dei capelli: è provata dalla scienza?

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Se hai mai acquistato vitamine o formulazioni di integratori che pretendono di migliorare la qualità dei tuoi capelli (o addirittura di farli ricrescere), probabilmente avrai notato che molti di loro hanno un ingrediente in comune: la biotina. Un ingrediente in integratori come Nutrafol e Viviscal, ha ottenuto la reputazione di vitamina per promuovere la salute di capelli, pelle e unghie. Ma è giustificato? La biotina funziona per la crescita dei capelli? E dovresti prenderlo?



La risposta breve: non lo consigliamo. È uno spreco di denaro e un possibile rischio per la salute. Continua a leggere per scoprire perché.

Vitali

  • La biotina, o vitamina B7, è un nutriente essenziale che aiuta il metabolismo del corpo.
  • Sono state fatte affermazioni, principalmente da produttori di integratori contenenti biotina, che può migliorare la salute dei capelli, in particolare i capelli diradati.
  • Non ci sono prove chiare che la biotina funzioni per la caduta dei capelli di tipo maschile.
  • La biotina può effettivamente alterare gli esami del sangue a dosi elevate.

Cos'è la biotina?

La biotina è una vitamina B (la vitamina B7, in particolare) che è un nutriente essenziale per il corpo. La biotina aiuta a trasformare carboidrati, grassi e proteine ​​in energia. È anche coinvolto nella regolazione genica (come vengono espressi i geni), nella segnalazione tra le cellule e nella formazione di pelle e capelli.
La biotina si trova in carne, pesce e uova (un uovo intero fornisce un terzo del valore giornaliero raccomandato), noci e semi e verdure come patate dolci, spinaci, broccoli e cavolfiori.

Ufficio degli integratori alimentari del National Institute of Health raccomanda che gli adulti ricevano 30 mcg (microgrammi) di biotina al giorno. La maggior parte delle persone ottiene abbastanza biotina dal cibo che mangia; è estremamente raro avere una carenza di biotina.



La biotina fa ricrescere i capelli?

Nel 2019, un gruppo di ricercatori ha recensito più di 100 studi sulle vitamine e la caduta dei capelli, pubblicando le loro scoperte sulla rivista Dermatology and Therapy. Non hanno trovato prove che la biotina funzioni per la caduta dei capelli (Almohanna, 2019).

Mentre i segni di carenza di biotina includono perdita di capelli, eruzioni cutanee e unghie fragili, l'efficacia della biotina negli integratori per capelli, pelle e unghie come mezzo per porre rimedio a queste condizioni non è supportata da studi su larga scala, hanno affermato i ricercatori.

Il NIH afferma che ci sono poche prove scientifiche a sostegno delle affermazioni secondo cui la biotina può migliorare la salute di capelli, pelle e unghie in generale.



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Perché così tante aziende vendono biotina per la crescita dei capelli?

La cheratina è una proteina strutturale del corpo umano che costituisce i capelli, le unghie e lo strato esterno della pelle. Si ritiene che la biotina migliori la struttura della cheratina. Una carenza di biotina (che, ancora una volta, pochissime persone hanno) può causare la caduta dei capelli e unghie fragili. Quindi gli scienziati hanno teorizzato che la biotina potrebbe migliorare la crescita dei capelli nelle persone sane. Ma come hanno detto i dermatologi nelle interviste (Ryan, 2017) – e la revisione Dermatology and Therapy trovata guardando tutti i dati – ci sono poche o nessuna prova che funzioni davvero.

Dovrei prendere la biotina per la crescita dei capelli?

Non lo consigliamo: non ci sono prove che sia un efficace integratore per la crescita dei capelli e può anche essere dannoso.

Ecco la realtà: il 95% delle volte, la caduta dei capelli di tipo maschile è causata da un processo biologico che la stragrande maggioranza delle vitamine non può fermare. Questo processo inizia con DHT, un ormone sessuale maschile.

DHT (diidrotestosterone) è un sottoprodotto del testosterone. In alcuni uomini che sono geneticamente suscettibili al DHT, attacca i follicoli piliferi sul cuoio capelluto, causandone la miniaturizzazione (o il restringimento).

I capelli prodotti da quei follicoli diventano progressivamente più sottili e possono smettere di crescere del tutto. Maggiori informazioni sul ruolo del DHT nella calvizie maschile.

La biotina, essendo una vitamina, non ha alcun effetto sul DHT.

Come la biotina può essere dannosa

In effetti, l'assunzione di integratori di biotina (quando non è necessario a causa di una carenza) può causare danni piuttosto gravi se effettuati in eccesso. I produttori hanno sviluppato integratori che contengono enormi quantità di biotina. Alcune formulazioni progettate per capelli, unghie e pelle sani contengono centinaia di volte la quantità giornaliera raccomandata. Ad esempio: il NIH raccomanda di assumere 30 mcg al giorno e ci sono integratori di biotina sugli scaffali che forniscono 10.000 mcg per dose.

La biotina in sé non è direttamente tossica: è una vitamina idrosolubile, il che significa che non si accumula nel corpo. Se prendi dosi elevate, probabilmente farai semplicemente pipì fuori l'eccesso.

Il problema è che livelli molto alti di biotina possono alterare i risultati degli esami del sangue, compresi gli esami ormonali e cardiaci. Nel 2017, la FDA ha emesso un avviso su questo fenomeno, che ha portato ad almeno un decesso segnalato. Un paziente che stava assumendo alte dosi di biotina ha avuto un attacco di cuore, ma i medici non sono riusciti a diagnosticarlo perché i livelli di biotina del paziente hanno annullato un esame del sangue per la troponina, una proteina che può indicare un danno cardiaco.

In altri casi, alte dosi di biotina hanno influito sui test della tiroide, causando la diagnosi del morbo di Graves quando non avevano effettivamente la condizione medica.

Cosa funziona per la caduta dei capelli?

Sebbene la biotina non sia efficace contro la calvizie maschile, la buona notizia è che molte cose lo sono. Se stai riscontrando la caduta dei capelli, parla con il tuo dermatologo o operatore sanitario per vedere se queste potrebbero essere buone soluzioni per te.

Vitamina D

Prima di assumere la biotina, potresti voler provare la vitamina D. I ricercatori di Dermatology and Therapy hanno scoperto che integrare la tua dieta con bassi livelli di vitamina D può migliorare la calvizie maschile, insieme al telogen effluvium (TE), alla caduta temporanea dei capelli causata da stress o trauma.

In uno studio su 45 uomini con la calvizie maschile e 45 soggetti di controllo, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini calvi avevano livelli di vitamina D inferiori rispetto agli uomini non calvi. Quelli con i livelli più bassi hanno avuto una perdita di capelli più grave (Gade, 2018).

Un altro studio ha analizzato i livelli di vitamina D di 30 uomini con calvizie maschile e 30 uomini senza. Ha scoperto che il 96,7% degli uomini calvi era carente di vitamina D, rispetto a solo il 73% degli uomini non calvi. Questo studio non ha trovato una connessione tra il livello D e la gravità della caduta dei capelli (Daroach, 2018).

Finasteride

Finasteride (nome commerciale Propecia) è un farmaco orale noto come inibitore della 5-alfa-reduttasi. Impedisce al testosterone di essere convertito in DHT. L'Associazione americana contro la perdita dei capelli afferma che la finasteride ha interrotto la progressione della caduta dei capelli nell'86% degli uomini che hanno assunto il farmaco negli studi clinici e il 65% di loro ha riscontrato un aumento della crescita dei capelli. Gli effetti collaterali sono minimi, ma sono stati segnalati.

Leggi di più sulla finasteride qui

minoxidil

Minoxidil (nome commerciale Rogaine) è un liquido o una schiuma da banco che si applica sul cuoio capelluto. È un vasodilatatore periferico, il che significa che aiuta ad allargare i vasi sanguigni e aumentare il flusso sanguigno. Gli studi dimostrano che usando minoxidil e finasteride insieme è più efficace rispetto all'utilizzo di uno solo per alcuni tipi di calvizie.

Leggi di più sul minoxidil qui.

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Riferimenti

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P. e Tosti, A. (2019, marzo). Il ruolo di vitamine e minerali nella perdita dei capelli: una revisione. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  2. Associazione americana per la perdita dei capelli. (n.d.). Recuperato da https://www.americanhairloss.org/men_hair_loss/treatment.html
  3. Centro per i dispositivi e la salute radiologica. (n.d.). La FDA avverte che la biotina può interferire con i test di laboratorio. Recuperato da https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
  4. Chandrashekar, B. S., Nandhini, T., Vasanth, V., Sriram, R. e Navale, S. (2015). Minoxidil topico fortificato con finasteride: un resoconto del mantenimento della densità dei capelli dopo la sostituzione della finasteride orale. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314881/
  5. Daroach, M., Narang, T., Saikia, U. N., Sachdeva, N. e Sendhil Kumaran, M. (2018, febbraio). Correlazione dell'espressione della vitamina D e del recettore della vitamina D in pazienti con alopecia areata: un paradigma clinico. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29243839
  6. Gade, V. K. V., Mony, A., Munisamy, M., Chandrashekar, L. e Rajappa, M. (2018, novembre). Un'indagine sullo stato della vitamina D nell'alopecia areata. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29869122
  7. Ufficio degli integratori alimentari – Biotina. (n.d.). Recuperato da https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
  8. Ryan, L. (2017, 31 marzo). L'assunzione di biotina mi darà capelli fantastici? Recuperato da https://www.thecut.com/2017/03/biotin-for-hair-nail-growth-benefits-side-effects.html
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