L'ashwagandha può farti ingrassare?

L'ashwagandha può farti ingrassare?

Dichiarazione di non responsabilità

In caso di domande o dubbi di carattere medico, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli su Health Guide sono sostenuti da ricerche e informazioni sottoposte a revisione paritaria tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale.

Parliamo molto di tutte le cose stupide che la gente fa per soldi. Sintonizzati su qualsiasi spettacolo di giochi con sfide fisiche e lo vedrai. Ma meno discusso, anche se non meno vero, è il fatto che a volte le persone si spingono lontano per perdere qualche chilo. Ingoiare una tenia? È stato fatto. Consumare solo acqua per tre giorni? Si chiama digiuno idrico. Che ne dici di non assumere farmaci o integratori per paura che facciano salire la bilancia? Sono colpevole. E tu?

Ashwagandha, o Withania somnifera, è un'erba adattogena che è stata usata per secoli nella medicina tradizionale indiana e africana. Gli adattogeni presumibilmente aiutano il tuo corpo a far fronte (o ad adattarsi a) tutti i tipi di stress, da quello mentale a quello fisico. Pratiche tradizionali come l'Ayurveda utilizzavano la radice e le bacche di ashwagandha, nota anche come ciliegia invernale o ginseng indiano, per trattare una vasta gamma di condizioni di salute e la ricerca moderna sta trovando prove a sostegno di alcuni di questi usi. Con i ricercatori che confermano gli usi tradizionali ayurvedici della pianta, l'integratore si è fatto strada nel mondo occidentale, ma alcune persone potrebbero essere in attesa di provarlo per la preoccupazione che l'ashwagandha possa farti ingrassare.



Vitali

  • L'Ashwagandha è una pianta utilizzata nella medicina tradizionale che può aiutare il corpo ad affrontare lo stress.
  • Ci sono alcuni modi in cui l'ashwagandha può svolgere un ruolo nell'aumento o nella perdita di peso.
  • Sono state fatte poche ricerche sul fatto che l'ashwagandha abbia un impatto diretto sul peso.
  • Chiunque prenda farmaci per la tiroide dovrebbe parlare con il proprio medico prima di utilizzare questo integratore.

L'ashwagandha può farti ingrassare?

Sebbene ognuno sia diverso, per alcune persone può essere vero il contrario. La perdita di peso è una formula complicata, ma sostenere il tasso metabolico può aiutarti a mantenere un peso sano o addirittura a perdere un paio di chili, ed è qui che l'ashwagandha potrebbe essere in grado di aiutarti. Il tuo metabolismo in realtà include tutti i processi chimici necessari per sostenere la vita, ma usiamo principalmente la parola per descrivere quante calorie bruci al giorno. La maggior parte di quel numero è determinata dal tuo metabolismo basale (BMR), che è il numero di calorie che il tuo corpo brucia per le funzioni di base, come respirare e pompare il cuore.

metoprololo tartrato 50 mg due volte al giorno

Questo dispendio energetico è in gran parte controllato da i tuoi ormoni tiroidei (Liu, 2017). La tiroide, una ghiandola a forma di farfalla che si trova nella parte anteriore della gola, produce diversi ormoni, ma qui ci concentriamo principalmente su triiodotironina (T3) e tiroxina (T4). La triiodotironina, o T3, è il più attivo degli ormoni tiroidei. Nella maggior parte delle persone con ipotiroidismo, la ghiandola tiroidea non produce o converte questi ormoni a livelli normali e l'aumento di peso è un effetto collaterale comune, sebbene non universale, della condizione.



Annuncio pubblicitario

Supplementi di supporto del testosterone romano Roman

La fornitura del tuo primo mese è di $ 15 ($ 20 di sconto)



Per saperne di più

Se hai una bassa funzione tiroidea, l'ashwagandha può aiutare e, a sua volta, potenzialmente prevenire l'aumento di peso. Un primo studio sul disturbo bipolare hanno notato che gli integratori di ashwagandha dati ai partecipanti hanno influenzato i loro livelli di tiroide, anche se non era quello che avevano intenzione di studiare (Gannon, 2014). L'integrazione con 600 mg di ashwagandha al giorno per otto settimane ha migliorato i livelli ematici degli ormoni tiroidei T3 e T4 in pazienti con funzione tiroidea inferiore, un piccolo studio controllato con placebo trovato (Sharma, 2018). L'aumento o la perdita di peso era lontano dal punto qui, tuttavia, e nessuno dei due studi dimostra che questo integratore influirà sul peso.

Può supportare la gestione del peso in periodi di stress

Non è un segreto che lo stress possa essere scortese per il punto vita. Stress psicologico è stato collegato all'aumento di peso e persino all'obesità (Nevanperä, 2012). In realtà può sembrare una meraviglia che non aumentiamo di peso in tempi di stress, considerando come le carte sono impilate contro di noi. Lo stress può cambia il nostro comportamenti alimentari (Sulkowski, 2011), inducendoci a non solo mangiare di più ma anche cercare cibi più dolci in risposta alle voglie di cibo (Epel, 2001). Ma poi, oltre all'aumento dell'assunzione, lo stress può anche farci muovere meno (Choudhary, 2017). L'alto stress percepito è associato anche a durata del sonno più breve, che è stato dimostrato aumentare la fame riducendo gli ormoni della sazietà e aumentando gli ormoni della fame (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Di fronte a tutto ciò, dove arriva questo integratore? È possibile, anche se tutt'altro che provato, che la capacità dell'ashwagandha di aiutare a controllare lo stress psicologico possa influenzare anche il girovita. Uno studio che ha dato ai partecipanti una dose elevata di estratto di radice di ashwagandha ha scoperto che, rispetto a un placebo, i partecipanti hanno riportato una migliore qualità della vita perché i loro livelli di stress percepiti sono diminuiti (Chandrasekhar, 2012). Lo stress percepito più basso può, a sua volta, influenzare le cose sopra menzionate. Potresti dormire meglio, avere una funzione ormonale della fame e della sazietà più normale e provare un'alimentazione meno emotiva. Ma la connessione diretta tra ashwagandha e peso non è ancora del tutto chiara.

I ricercatori hanno esaminato come gli integratori di ashwagandha hanno influenzato gli adulti (e il loro girovita) durante lo stress cronico in un piccolo studio in doppio cieco . Il gruppo a cui è stato somministrato ashwagandha aveva livelli significativamente più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress rispetto al gruppo placebo, anche entro la quarta settimana dello studio di otto settimane. Alla fine dello studio, il gruppo placebo ha ridotto il proprio peso corporeo dell'1,46%, mentre il gruppo che ha integrato con ashwagandha ha mostrato una riduzione media del peso del 3,03%. Ancora meglio, quelli a cui è stato somministrato il supplemento hanno mostrato un miglioramento significativo nel mangiare emotivo e nei punteggi di consumo incontrollato rispetto a quelli a cui non è stata data l'erba ayurvedica (Choudhary, 2017).

In definitiva, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare se l'ashwagandha può aiutare con la perdita di peso. È meglio concentrarsi su strategie comprovate come dieta ed esercizio fisico se la perdita di peso è il tuo obiettivo. Ma se stai assumendo ashwagandha per un altro scopo, come ridurre l'ansia, non ci sono molte prove che l'ashwagandha ti farà aumentare di peso come effetto collaterale.

Per cos'altro viene utilizzato l'ashwagandha?

La radice di Ashwagandha è considerata una droga di Rasayana, una parola sanscrita che si traduce in percorso dell'essenza e una pratica della medicina ayurvedica che si riferisce alla scienza dell'allungamento della vita. La ricerca sull'ashwagandha è dietro la medicina tradizionale, ma stiamo imparando sempre di più sui potenziali usi di questo adattogeno. In effetti, la ricerca mostra che gli integratori di ashwagandha come polveri ed estratti:

  • Può aumentare i livelli di testosterone
  • Può aumentare la fertilità maschile aumentando il numero di spermatozoi
  • Può ridurre i livelli di zucchero nel sangue
  • Può ridurre i livelli di cortisolo
  • Può ridurre l'ansia e la depressione
  • Può ridurre l'infiammazione
  • Può aumentare la massa muscolare e la forza muscolare
  • Può aiutare a ridurre il colesterolo

(Abbiamo esaminato in modo approfondito tutti questi potenziali effetti nella nostra guida al benefici di ashwagandha .) Si pensa che i potenziali benefici di questa pianta provengano da composti benefici, tra cui withanolidi (il più noto dei quali è withaferin A), glicowithanolidi (che vantano proprietà antiossidanti) e alcaloidi. I withanolidi ottengono la massima attenzione, tuttavia, per le loro proprietà ansiolitiche o capacità di migliorare gli effetti dello stress cronico (Singh, 2011). Ma uno dei principali vantaggi dell'ashwagandha è che è ampiamente disponibile e ben tollerato dalla maggior parte. Sebbene l'erba abbia potenziali effetti collaterali, gli studi sull'uomo tendono a scoprire che sono lievi.

come ingrandire il tuo cazzo in modo naturale

Potenziali effetti collaterali di ashwagandha

Gli studi clinici sugli effetti di questa erba adattogena negli esseri umani mostrano tassi notevolmente bassi di effetti collaterali, ma si verificano. Un partecipante in uno studio sopra Withania somnifera abbandonato dopo aver sperimentato un aumento dell'appetito e della libido, nonché vertigini (Raut, 2012). Sebbene tutti dovrebbero parlare con un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime di integratori, ci sono alcune persone per le quali questo è ancora più importante. Se stai assumendo farmaci per la pressione alta, la glicemia o la funzione tiroidea, assicurati di parlare con un operatore sanitario dell'ashwagandha.

Le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare l'ashwagandha. E le persone con una malattia autoimmune, come Hashimoto, artrite reumatoide o lupus, dovrebbero consultare un operatore sanitario prima di iniziare un regime di integratori. Le persone che seguono diete che eliminano la famiglia delle solanacee o della belladonna, un gruppo di piante che include pomodori, peperoni e melanzane, dovrebbero anche evitare l'ashwagandha, un membro meno conosciuto di questa famiglia.

Cose da considerare quando si acquista ashwagandha

L'Ashwagandha è considerato un integratore, una classe di prodotti che è regolamentata solo in modo approssimativo dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. Quindi, sebbene prodotti come polveri, estratti e capsule di ashwagandha siano facilmente disponibili nei negozi di salute e online, è importante acquistare da un'azienda di cui ti fidi.

Riferimenti

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. e Anishetty, S. (2012). Uno studio prospettico, randomizzato in doppio cieco, controllato con placebo sulla sicurezza e l'efficacia di un estratto a spettro completo ad alta concentrazione della radice di Ashwagandha nel ridurre lo stress e l'ansia negli adulti. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. doi: 10.4103/0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. Choi, D., Chun, S., Lee, S., Han, K. e Park, E. (2018). Associazione tra durata del sonno e stress percepito: lavoratore dipendente in circostanze di carico di lavoro elevato. Giornale internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 15 (4), 796. doi: 10,3390/ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. e Joshi, K. (2016). Gestione del peso corporeo negli adulti sotto stress cronico attraverso il trattamento con l'estratto di radice di Ashwagandha. Journal of Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, 22 (1), 96-106. doi:10.1177/2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. Epel, E., Lapidus, R., Mcewen, B., & Brownell, K. (2001). Lo stress può aggiungere morso all'appetito nelle donne: uno studio di laboratorio sul cortisolo indotto dallo stress e sul comportamento alimentare. Psiconeuroendocrinologia, 26(1), 37-49. doi:10.1016/s0306-4530(00)00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. Gannon, J. M., Forrest, P. E. e Chengappa, K. R. (2014). Sottili cambiamenti negli indici tiroidei durante uno studio controllato con placebo di un estratto di Withania somnifera in persone con disturbo bipolare. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 241. doi:10.4103/0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. Liu, G., Liang, L., Bray, G. A., Qi, L., Hu, F. B., Rood, J., . . . Sole, Q. (2017). Ormoni tiroidei e variazioni del peso corporeo e dei parametri metabolici in risposta alle diete dimagranti: lo studio POUNDS LOST. Giornale internazionale dell'obesità, 41(6), 878-886. doi:10.1038/ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. Nevanperä, N. J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J. e Laitinen, J. H. (2012). Burnout professionale, comportamento alimentare e peso tra le donne lavoratrici. L'American Journal of Clinical Nutrition, 95 (4), 934-943. doi:10.3945/ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Studio esplorativo per valutare la tollerabilità, la sicurezza e l'attività di Ashwagandha (Withania somnifera) in volontari sani. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111-114. doi: 10.4103/0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. Sharma, A.K., Basu, I. e Singh, S. (2018). Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di Ashwagandha in pazienti ipotiroidei subclinici: uno studio randomizzato controllato con placebo in doppio cieco. Il giornale di medicina alternativa e complementare, 24 (3), 243-248. doi:10.189/acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D., & Gilca, M. (2011). Una panoramica su Ashwagandha: un Rasayana (ringiovanente) dell'Ayurveda. Rivista africana di medicine tradizionali, complementari e alternative, 8(5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. Sulkowski, M., Dempsey, J., & Dempsey, A. (2013). Rettifica a 'Effetti dello stress e del far fronte alle abbuffate nelle studentesse universitarie' [Eat. Comportamento 12 (2011) 188-191]. Comportamenti alimentari, 14 (3), 410. doi:10.1016/j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). La breve durata del sonno è associata a riduzione della leptina, aumento della grelina e aumento dell'indice di massa corporea. Medicina PLoS, 1(3). doi:10.1371/journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
Vedi altro