Terapia del freddo o crioterapia: affermazioni e ricerca a sostegno


Terapia del freddo o crioterapia: affermazioni e ricerca a sostegno

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Quanto disagio assicureresti in nome di una salute migliore? Guardando oltre le attraenti affermazioni sui metodi reali, molto benessere è, beh, scomodo. Dopo aver lavorato otto ore al giorno alla scrivania per anni, lo yoga stretch fornisce, anche se forse utile, non è l'esperienza più rilassante. Ingoiare grandi vitamine è tollerabile nel migliore dei casi e provoca il vomito nel peggiore dei casi. Una nuova tendenza nel campo della salute, la terapia dell'esposizione al freddo, non può pretendere di essere diversa.



La termoterapia è una vecchia medicina, una medicina davvero antica. Diverse culture hanno utilizzato alcune modalità di questo, come le saune, per secoli. Ma con l'avanzare della tecnologia, siamo in grado di creare condizioni più estreme in nome di una salute migliore, dalle saune a infrarossi alla crioterapia per tutto il corpo. È troppo allettante pensare che i trattamenti così estremi debbano fare qualcosa per te, ma cosa dice in realtà la scienza?

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Vitali

  • Esistono molti tipi diversi di terapia dell'esposizione al freddo, come la crioterapia, i bagni di ghiaccio e le docce fredde.
  • L'idea è che il freddo è una piccola quantità di stress che può rafforzare il corpo nel tempo.
  • Ci sono alcune prove che il freddo può aiutare l'infiammazione e il dolore muscolare, ma i ricercatori non sono d'accordo sul fatto che l'effetto sia significativo.
  • Gli studi dimostrano che l'esposizione al freddo può attivare il sistema immunitario.
  • Le persone con problemi cardiaci non dovrebbero provare la terapia dell'esposizione al freddo.

Che cos'è la terapia dell'esposizione al freddo?

Esiste una vasta gamma di trattamenti diversi che si qualificherebbero tutti come terapia dell'esposizione al freddo, che, in sostanza, utilizza semplicemente le temperature fredde per promuovere il benessere. Nello spazio freddo, cryo e il metodo Wim Hof ​​stanno espandendo la loro portata; il secondo è stato anche presentato nella controversa nuova serie di Netflix, The Goop Lab. Laddove il crio circonda il tuo corpo con temperature ben al di sotto di -200° Fahrenheit, il metodo Wim Hof ​​non è così estremo.

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Per saperne di più

Reso popolare da Wim Hof ​​(che è anche chiamato Iceman), un atleta estremo noto per aver battuto più record di esposizione al freddo come il nuoto in acque fredde, il metodo mira a ridurre lo stress attraverso la meditazione, esercizi di respirazione e, hai indovinato, freddo esposizione. A differenza della crioterapia (terapia del freddo che sottopone parte o tutto il corpo a temperature estremamente basse per diversi minuti), che è disponibile solo in aree limitate e può essere proibitiva per alcune persone, la terapia con acqua fredda e i bagni di ghiaccio possono essere eseguiti a casa. Il metodo Win Hof suggerisce di usare la doccia.



Se ti sei allenato come atleta o hai anche seguito un programma di allenamento serio, potresti conoscere le docce di contrasto (chiamate anche docce caldo-fredde o docce idroterapiche), in cui oscilli tra acqua calda e acqua fredda per prevenire l'insorgenza ritardata dei muscoli dolore, aumentare la vigilanza e forse anche aumentare la perdita di peso. Il metodo Wim Hof ​​non ti dà tregua per le pause calde. Ti sottoponi semplicemente all'immersione in acqua fredda facendo una doccia gelata.

Benefici della terapia dell'esposizione al freddo

Prima di correre per stare sotto il rubinetto gelido, la scienza è un po' combattuta sul fatto che la terapia dell'esposizione al freddo abbia benefici significativi. La maggior parte dei presunti benefici per la salute della terapia del freddo si riducono all'idea dell'ormesi. In sostanza, puoi pensare a questo come all'esempio biologico dell'espressione, la dose fa il veleno. L'idea è che piccole quantità di qualcosa di stressante possono rafforzare il tuo corpo, mentre grandi quantità possono essere tossiche o dannose. Sebbene aneddotici, i fan affermano che l'esposizione al freddo aumenta il benessere, che può essere attribuito alle endorfine.

Recupero e indolenzimento muscolare

Alcuni studi sulla crioterapia suggeriscono che il trattamento aiuta ridurre l'infiammazione (Ramos, 2016), alleviare il dolore (Bettoni, 2013), e velocità muscolare r e copertura (Rosa, 2017). Ma il primo di questi studi è stato condotto sui ratti e il secondo sul dolore articolare nelle persone con fibromialgia. È importante tenere presente che questi risultati potrebbero non essere veri se gli studi vengono condotti sugli esseri umani e con gruppi di partecipanti più ampi che sono più rappresentativi della popolazione generale. Infatti, una meta-analisi di studi esistenti hanno scoperto che i risultati, anche se sembravano ottimi, non erano in realtà significativamente diversi dalla linea di base (Costello, 2015).

Ma qui c'è il pensiero biologico. L'esposizione all'acqua fredda provoca vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni), che fa accumulare il sangue. Quando esci dall'acqua fredda, si verifica vasodilatazione (allargamento dei vasi sanguigni). I ricercatori credono che questo processo aumenta la velocità con cui l'ossigeno viene consegnato ai muscoli, accelerando i tempi di recupero (Yeung, 2016). Ma l'effetto dei bagni di ghiaccio e dell'immersione fredda potrebbe beneficiare di ulteriori ricerche, proprio come la crioterapia. I ricercatori chi ha suggerito che gli effetti della crio potrebbero non essere significativi suggeriscono anche un lavoro aggiuntivo più rigoroso per vedere se la crioterapia può effettivamente fare una vera differenza nel recupero e nell'indolenzimento muscolare dopo una sessione di allenamento (Costello, 2015).

Tasso metabolico

I sostenitori della terapia dell'esposizione al freddo affermano anche che può aiutarti a perdere peso aumentando il metabolismo. Quando gli uomini giovani e magri sono stati esposti al freddo in uno studio, le calorie che hanno bruciato sono effettivamente aumentate, anche prima dell'inizio dei brividi. Il dispendio energetico è aumentato al massimo di 31% rispetto alla linea di base , e l'aumento è durato finché hanno sopportato il freddo prima di tremare, il che è durato poco meno di 30 minuti (Acosta, 2018).

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Per metterlo in prospettiva, qualcuno che brucia 2000 calorie al giorno brucia circa 41 calorie ogni 30 minuti. Un aumento del 31% comporterebbe la combustione di circa 54 calorie in 30 minuti, ma solo se il loro metabolismo aumentasse immediatamente del 31% (non lo hanno fatto). E non appena si scaldano, il loro dispendio energetico torna alla normalità. Sarebbe meno di 13 calorie per 30 minuti al freddo, quindi è discutibile se questo effetto sia abbastanza significativo da essere definito un beneficio per la salute. Inoltre, non sappiamo se questi effetti siano veri in una popolazione più generale.

Ma l'esposizione al freddo può anche aumentare la conversione del grasso bianco in grasso bruno metabolicamente attivo, che i fan della terapia del freddo indicano come uno dei suoi principali vantaggi. Il grasso bruno è responsabile della termogenesi adattativa, un processo mediante il quale l'energia viene convertita in calore per riscaldare il corpo. Ma sappiamo molto di più su come funziona nei topi che negli umani, e sembrano esserci differenze significative nel modo in cui funzionano gli stessi tipi di grasso tra le specie. I ricercatori stanno ancora cercando di capire se il grasso bianco negli esseri umani può essere convertito in grasso bruno allo stesso modo dei topi, e ci sono barriere. Animali negli studi , ad esempio, sono esposti al freddo per periodi di tempo che gli esseri umani non possono sopportare per vedere una significativa attivazione di queste cellule adipose che possono consumare energia (Elattar, 2015).

Immunità

Lo stesso Wim Hof ​​sottolinea che la terapia del freddo migliora l'immunità e la ricerca sembra supportare questa idea. L'esposizione al freddo, soprattutto se preceduta da esercizio in acqua a 64° F, aumento della conta dei globuli bianchi e delle cellule natural killer (NK) in uno studio . I ricercatori dietro lo studio hanno concluso che l'esposizione al freddo ha effetti immunostimolanti, ma ancora di più quando si procede con l'esercizio a base d'acqua (Brenner, 1999). Uno studio precedente hanno scoperto che le immersioni ripetute in acqua fredda - un'ora di immersione tre volte alla settimana per sei settimane - sembravano attivare il sistema immunitario in una leggera misura (Janský, 1996).

Potenziali rischi della terapia dell'esposizione al freddo

Anche se non stiamo parlando dei trattamenti più estremi, come la crioterapia, la terapia dell'esposizione al freddo ha i suoi rischi. Le persone con problemi cardiaci non dovrebbero partecipare a crioterapia, docce fredde, come suggerito nel metodo Wim Hof, o trattamenti che comportano il passaggio da una temperatura estrema all'altra. Altri rischi includono ipotermia, stress, problemi respiratori e variazioni della pressione sanguigna (Elattar, 2015). Prima di fare tutto questo da solo, dovresti parlare con un operatore sanitario. Parte del pericolo di questi trattamenti è che sono state fatte pochissime ricerche sui potenziali effetti collaterali. Lo stesso meta-analisi che ha suggerito che i benefici per la salute potrebbero essere sopravvalutati ha anche sottolineato la necessità di esaminare ulteriormente i potenziali rischi associati a queste terapie (Costello, 2015).

Riferimenti

  1. Acosta, F. M., Martinez-Tellez, B., Sanchez-Delgado, G., Alcantara, J. M. A., Acosta-Manzano, P., Morales-Artacho, A. J. e Ruiz, J. R. (2018). Risposte fisiologiche all'esposizione acuta al freddo nei giovani uomini magri. Plos Uno, 13(7). doi: 10.1371/journal.pone.0200865, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937792/
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  3. Brenner, I.K.M., Castellani, J.W., Gabaree, C., Young, A.J., Zamecnik, J., Shephard, R.J., & Shek, P.N. (1999). Cambiamenti immunitari nell'uomo durante l'esposizione al freddo: effetti del riscaldamento precedente e dell'esercizio. Giornale di fisiologia applicata, 87 (2), 699-710. doi: 10.1152/jappl.1999.87.2.699, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699
  4. Costello, J. T., Baker, PR, Minett, G. M., Bieuzen, F., Stewart, I. B. e Bleakley, C. (2016). Revisione Cochrane: crioterapia per tutto il corpo (esposizione all'aria fredda estrema) per prevenire e trattare l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio negli adulti. Journal of Evidence-Based Medicine, 9 (1), 43-44. doi: 10.1111/jebm.12187, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383887
  5. Elattar, S., & Satyanarayana, A. (2015). Può il grasso bruno vincere la battaglia contro il grasso bianco? Giornale di fisiologia cellulare, 230 (10), 2311-2317. doi: 10.1002/jcp.24986, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481171/
  6. Janský, L., Pospíšilová, D., Honzová, S., Uličný, B., Šrámek, P., Zeman, V., & Kamínková, J. (1996). Sistema immunitario degli esseri umani esposti al freddo e adattati al freddo. Rivista europea di fisiologia applicata e fisiologia del lavoro, 72-72 (5-6), 445-450. doi: 10.1007 / bf00242274, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  7. Ramos, G. V., Pinheiro, C. M., Messa, S. P., Delfino, G. B., Marqueti, R. D. C., Salvini, T. D. F. e Durigan, J. L. Q. (2016). La crioterapia riduce la risposta infiammatoria senza alterare il processo di rigenerazione muscolare e il rimodellamento della matrice extracellulare del muscolo di ratto. Rapporti scientifici, 6(1). doi: 10.1038/srep18525, https://www.nature.com/articles/srep18525
  8. Rose, C., Edwards, K., Siegler, J., Graham, K. e Caillaud, C. (2017). Crioterapia su tutto il corpo come tecnica di recupero dopo l'esercizio: una revisione della letteratura. Rivista internazionale di medicina sportiva, 38(14), 1049-1060. doi: 10.1055/s-0043-114861, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161748
  9. Yeung, S. S., Ting, K. H., Hon, M., Fung, N. Y., Choi, M. M., Cheng, J. C. e Yeung, E. W. (2016). Effetti dell'immersione in acqua fredda sull'ossigenazione muscolare durante ripetuti attacchi di esercizio faticoso. Medicina, 95(1). doi: 10.1097/md.0000000000002455, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706272/
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