Come smettere di usare tabacco senza fumo

Revisionato dal punto di vista medicodi Drugs.com. Ultimo aggiornamento il 2 agosto 2021.




COSA HAI BISOGNO DI SAPERE:

Perché è importante smettere di usare tabacco senza fumo?

Il tabacco senza fumo si presenta in molte forme. Gli esempi includono masticare, tabacco da fiuto, dip, tabacco solubile e snus. Tutti i prodotti del tabacco senza fumo contengono nicotina e possono contenere la stessa quantità di nicotina di 3 sigarette. Potresti essere fisicamente dipendente dalla nicotina. Potresti anche esserne emotivamente dipendente. Le voglie possono essere forti, ma è importante smettere di usare tabacco senza fumo. Migliorerai la tua salute e ridurrai il rischio di cancro, ictus e infarto. Il tuo adolescente può aiutare a prevenire o fermare i danni al suo cervello o al suo corpo. Questo lo aiuterà a diventare un adulto sano. Anche le ferite alla bocca e i problemi ai denti miglioreranno quando smetti. Puoi trarre vantaggio dallo smettere indipendentemente da quanto tempo hai usato tabacco senza fumo.

Quali sono i segni e i sintomi dell'astinenza da nicotina?

  • Vertigini, mal di testa o stanchezza
  • Depressione, ansia o irritabilità
  • Difficoltà a dormire o concentrarsi
  • Sentendosi irrequieto o annoiato

Come posso prepararmi a smettere di usare tabacco senza fumo?

La nicotina è una droga che crea dipendenza. I sintomi di astinenza possono verificarsi quando ti fermi e rendi difficile smettere. Quanto segue può aiutarti a tenerti in carreggiata:







  • Imposta una data di uscita. Se possibile, imposta la data tra 3 e 4 settimane nel futuro. Questo ti aiuterà a preparare la tua casa e la tua routine per il cambiamento. Non impostare la data troppo lontana. Potresti cambiare idea o perdere la determinazione a smettere. Conosci i fattori scatenanti che ti tentano e fai un piano per evitarli.
  • Dì ad amici, familiari e colleghi che hai intenzione di smettere. Spiega che potresti avere sintomi di astinenza quando smetti. Chiedi loro di supportarti. Potrebbero essere in grado di incoraggiarti e aiutarti a ridurre lo stress per renderti più facile smettere. Chiedi loro di non usare prodotti del tabacco intorno a te. Non permettere loro di usare prodotti del tabacco in casa o in auto.
  • Rimuovi tutti i prodotti del tabacco senza fumo da casa, auto e posto di lavoro. Rimuovi qualsiasi altra cosa che ti tenti.
  • Aiuta tuo figlio a fare un piano per smettere. Il piano avrà più successo se tuo figlio prenderà le sue decisioni. Non cercare di costringerlo a smettere immediatamente o in un certo modo. Sii solidale e offri aiuto se necessario.

Quali sono alcuni strumenti per aiutarmi a smettere?

  • Consulenza da un operatore sanitario può fornirti supporto e competenze per smettere. Il consulente può anche insegnarti a gestire i sintomi di astinenza e le voglie. Lui o lei può aiutarti a imparare metodi come la meditazione che possono aiutarti a sentirti meno ansioso o nervoso. Potresti ricevere consulenza da un consulente, in terapia di gruppo o tramite terapia telefonica chiamata quit line.
  • Abbassati significa che usi meno tabacco senza fumo ogni giorno fino a quando il tuo corpo non brama più la nicotina. Puoi anche ridurre il numero di posti in cui lo usi o utilizzare un tipo diverso che abbia meno nicotina. Aspetta il più a lungo possibile prima di usare tabacco senza fumo quando hai voglia. Potresti essere in grado di aumentare il tempo che puoi aspettare dopo ogni desiderio. Ciò contribuirà a ridurre la quantità che usi e il numero di voglie ogni giorno.
  • Terapia sostitutiva della nicotina (NRT) come cerotti, gomme o pastiglie possono aiutare a ridurre il desiderio di nicotina e i sintomi di astinenza. La NRT è disponibile senza prescrizione medica. Segui le indicazioni per non assumere troppa nicotina. Un sovradosaggio può essere pericoloso per la vita. Non passare alle sigarette come un modo per smettere di usare tabacco senza fumo. Se sei incinta o hai malattie cardiache, parla con il tuo medico prima di iniziare la NRT. Lui o lei può consigliare altri modi per smettere o desiderare che tu torni per visite di follow-up mentre usi la NRT.
  • Medicinali da prescrizione come spray nasali o inalatori di nicotina possono aiutare a ridurre i sintomi di astinenza. Chiedi al tuo medico di questi e altri medicinali per aiutare a ridurre le voglie. Potrebbe essere necessario iniziare alcuni farmaci 2 settimane prima della data di scadenza affinché funzionino bene.
  • Mastica gomme senza zucchero o semi di girasole come sostituto del tabacco senza fumo.

Cosa devo sapere sull'aumento di peso dopo aver smesso?

La nicotina può influenzare il tuo metabolismo. Potresti guadagnare qualche chilo dopo aver smesso. Quanto segue può aiutarti a controllare il tuo peso:

  • Mangia cibi sani. I cibi sani includono frutta, verdura, pane integrale, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli, carni magre e pesce. Potresti anche trovare utile masticare gomme senza zucchero o mangiare spuntini sani.
  • Bere acqua prima, durante e tra i pasti. Questo ti farà sentire lo stomaco pieno e ti aiuterà a prevenire l'eccesso di cibo. Chiedi al tuo medico quanto liquido bere ogni giorno e quali sono i liquidi migliori per te.
  • Sii fisicamente attivo. L'attività può aiutare a ridurre le tue voglie e ridurre lo stress. Fai una passeggiata o fai qualche tipo di attività fisica ogni giorno. Chiedi al tuo medico quali attività sono adatte a te.
    Famiglia che cammina per l'esercizio

Accordo di cura

Hai il diritto di aiutare a pianificare le tue cure. Scopri le tue condizioni di salute e come può essere trattata. Discutere le opzioni di trattamento con i propri operatori sanitari per decidere quali cure si desidera ricevere. Hai sempre il diritto di rifiutare il trattamento. Le informazioni di cui sopra sono solo un aiuto educativo. Non è inteso come consiglio medico per condizioni o trattamenti individuali. Si rivolga al medico, all'infermiere o al farmacista prima di seguire qualsiasi regime medico per vedere se è sicuro ed efficace per lei.

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