Acido folico per gli uomini: cosa dicono le prove


Acido folico per gli uomini: cosa dicono le prove

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In caso di domande o dubbi medici, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli sulla Guida alla salute sono sostenuti da ricerche e informazioni sottoposte a revisione paritaria tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale.

L'acido folico è una versione sintetica del folato, noto anche come vitamina B9. Il folato è vitale per diverse funzioni corporee. A differenza di altre vitamine, il tuo corpo non può produrre acido folico da solo.



Il folato non è abbastanza stabile da poter essere conservato in una pillola. Ecco perché gli integratori e gli alimenti fortificati utilizzano l'acido folico, che è un alloggiamento più resistente che il tuo corpo può scomporre in folati. Tecnicamente sono due cose diverse, anche se alcune persone potrebbero usare i termini in modo intercambiabile. L'acido folico da solo non fa nulla per noi. Solo dopo che è stato metabolizzato otteniamo il folato che il nostro corpo può utilizzare.

Vitali

  • L'acido folico viene scomposto dall'organismo in folato, noto anche come vitamina B9.
  • Il folato è un nutriente essenziale, che svolge un ruolo in molte funzioni del corpo.
  • Molti sostengono che il folato è benefico per un vasto numero di condizioni. Le prove a sostegno di queste affermazioni variano.

Il folato è essenziale nello sviluppo di globuli rossi sani e nella produzione di DNA e RNA. Aiuta anche a ridurre i livelli di omocisteina, che è benefico per la salute cardiovascolare. folato può anche ridurre il rischio di alcuni tumori (Choi, 2002).

La maggior parte delle persone può ottenere tutto il folato di cui ha bisogno attraverso una dieta sana. Per gli adulti, sono circa 400 microgrammi al giorno. Il lievito è probabilmente l'alimento più ricco di folati che ci sia, ma nessuno si siederà davanti a un grande piatto di lievito per cena.



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Per saperne di più

I fegati, in particolare di pollame, sono una delle migliori fonti . Fagioli, legumi, noci e semi sono i migliori fornitori di folati per i mangiatori di piante o per quelli meno innamorati delle frattaglie. Anche verdure a foglia verde, agrumi e avocado sono ottime fonti (USDA, n.d.).

Poiché il folato è essenziale per le donne incinte nell'aiutare a prevenire alcuni difetti alla nascita, molti paesi hanno imposto la fortificazione dei chicchi di cereali con acido folico. Gli Stati Uniti lo hanno messo in pratica nel 1998. A meno che tu non stia macinando la farina da zero, la maggior parte dei prodotti da forno che mangi forniranno una quantità significativa di acido folico a causa di questa fortificazione. Infatti, la maggior parte degli americani consuma già più acido folico di quanto possa elaborare (Smith, 2008).

Bisogna stare attenti, però. Prima di iniziare qualsiasi regime di integratori, anche da banco, parla con il tuo medico e segui i loro consigli. Troppo acido folico può essere pericoloso, come discuteremo di seguito. Il folato può anche influenzare la tua capacità di elaborare determinati farmaci.

Molti uomini prendono l'acido folico perché hanno sentito che può essere utile per alcune condizioni. Vedremo alcune delle cose per cui l'acido folico è commercializzato e tutte le prove a sostegno delle affermazioni.

Chi ha bisogno di acido folico extra?

Se hai un livello di folato sano attraverso la tua dieta, probabilmente non è necessario aumentarlo oltre quello con gli integratori.

Detto questo, alcuni uomini sono carenti di folati, il che può portare all'anemia megaloblastica. Con un nome del genere, puoi immaginare che potrebbe causare seri problemi di salute. La carenza di folati di solito deriva da qualcosa che aumenta l'utilizzo dei folati o ne impedisce l'assorbimento. Condizioni che possono portare a carenza di folati includere , ma non sono limitati a (Maron, 2009):

  • Celiachia
  • Morbo di Crohn o sindrome infiammatoria intestinale (IBS)
  • Enteropatia diabetica
  • Malattia del fegato
  • Tubercolosi
  • Psoriasi
  • Cancro
  • Anemia falciforme
  • Alcolismo
  • Dieta povera

Carenza di folati può anche derivare da alcune procedure , inclusi dialisi, bypass gastrico o altri interventi chirurgici allo stomaco e chirurgia intestinale (Maron, 2009).

Per i pazienti con tali condizioni, è possibile eseguire screening dei micronutrienti per controllare i livelli di folati e vitamine. Se i livelli di folati sono bassi, gli operatori sanitari possono incoraggiare integratori come l'acido folico.

La carenza di folati, se non trattata, può portare a infertilità, malattie cardiovascolari e cancro. Tieni presente che solo perché a mancanza di folato può causare alcune condizioni, non significa prendere extra il folato li preverrà o li correggerà: ti consigliamo di seguire la guida del tuo medico.

Acido folico e fertilità maschile

L'acido folico è stato per anni parte del cocktail di ingredienti nei prodotti a base di olio di serpente, facendo false affermazioni sull'aumento del maschio. Tuttavia, è anche venduto come integratore autonomo o in combinazione con lo zinco, da fonti più affidabili. Potresti leggere affermazioni che possono aumentare la qualità dello sperma, il numero di spermatozoi o la mobilità. C'è qualcosa per l'acido folico come trattamento per l'infertilità?

Una meta-analisi di studi storici ha trovato alcune prove che un supplemento giornaliero di acido folico, o acido folico più zinco, potrebbe aiutare gli uomini sterili o subfertilifer hanno una maggiore concentrazione di spermatozoi nel loro seme (Irani, 2017). Tuttavia, il supplemento non sembrava influenzare il funzionamento dello sperma, quindi non è chiaro se ci sarebbe stato un impatto significativo sulla fertilità.

Uno studio più ampio e più recente con oltre 2.000 coppie in cerca di cure per l'infertilità ha versato acqua fredda sull'uso dell'acido folico per influenzare la fertilità. La metà dei partner maschi ha assunto acido folico e supplementazione di zinco, l'altra metà placebo. Dopo sei mesi, il loro sperma è stato testato. In quasi tutte le categorie, numero di spermatozoi, motilità degli spermatozoi, volume totale, c'era nessuna differenza significativa tra il gruppo integratore e placebo (Schisterman, 2020).

Ulteriori follow-up sono proseguiti per 18 mesi dall'inizio del trattamento. I ricercatori hanno trovato nessuna differenza significativa nel numero di coppie che alla fine sono state in grado di avere nati vivi. Dati i potenziali effetti collaterali come i sintomi gastrointestinali, le prove finora suggeriscono che potrebbero non esserci molti benefici nell'assunzione di acido folico per la fertilità maschile. (Schisterman, 2020).

Acido folico e depressione

La depressione è una condizione complessa che può avere molte cause diverse.

Diversi studi hanno trovato an associazione tra bassi livelli di folati e depressione (Bender, 2017). Naturalmente, questo non dovrebbe significare che avere bassi livelli di folato porterà sempre alla depressione, né che avere livelli normali di folato preverrà la depressione.

Sono stati condotti pochissimi studi rigorosi sull'utilità degli integratori di acido folico per chi soffre di depressione. Una meta-analisi di più studi clinici ha suggerito che l'uso a breve termine non ha avuto alcun beneficio. Ancora, a lungo termine l'uso potrebbe ridurre o ritardare le ricadute in alcune persone (Almeida, 2015).

Questa è un'area in cui le differenze tra acido folico e folato va osservato. Uno studio sulla depressione negli anziani ha scoperto che solo l'assunzione naturale di folati dagli alimenti riduce il rischio di depressione. I cereali arricchiti e gli integratori alimentari di acido folico non sembrano alterare il rischio. I ricercatori hanno proposto che potrebbero essere altri componenti negli alimenti contenenti folati che stanno effettivamente influenzando il rischio di depressione, non il folato stesso (Payne, 2009).

Acido folico e salute cardiovascolare

Dovremmo tutti preoccuparci del nostro cuore e del nostro sistema circolatorio. Le malattie cardiache sono in genere la principale causa di morte negli Stati Uniti. Il folato è necessario per ridurre l'omocisteina. Lo fa, insieme alle vitamine B6 e B12, convertendolo in un amminoacido essenziale, la metionina.

Troppa omocisteina nel corpo può portare a una condizione chiamata iperomocisteinemia. alto l'omocisteina comporta un rischio maggiore di malattia coronarica, infarto e ictus (Marone, 2009).

Sfortunatamente, anche se la ricerca ha dimostrato che la terapia con vitamina B abbassa i livelli di omocisteina nel sangue, è non riduce il rischio di malattie cardiovascolari (Marone, 2009).

Acido folico e capelli

Proprio come le pillole per la virilità maschile, molti prodotti sono commercializzati con dubbie affermazioni di fermare o invertire la caduta dei capelli o persino di ingrigire i capelli. L'acido folico si trova spesso in questi prodotti.

Il folato incoraggia la crescita cellulare, compresi i capelli. Il folato aiuta a creare la metionina, che svolge un ruolo nella riparazione delle cellule dei capelli (Legno, 2009). E carenza di folati è stata osservata in pazienti con invecchiamento precoce (Daulatabad, 2017).

Ma se gli integratori di acido folico siano un trattamento efficace per l'ingrigimento precoce non è stato studiato in modo molto approfondito.

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Potenziali pericoli dell'acido folico

Proprio come la carenza di folati può causare problemi, anche troppo acido folico può . Alcuni tipi di cancro sono stati addirittura collegati a entrambi troppo poco e troppi folati. E troppo acido folico potrebbe nascondere una carenza di vitamina B12 alleviando i primi segnali di allarme e consentendo ad altri danni di continuare senza controllo (Smith, 2008).

Ricorda, il folato e l'acido folico sono diversi. A causa del modo in cui l'acido folico viene metabolizzato, in realtà si ottiene più folato dall'acido folico di quanto si otterrebbe da cibi ricchi di folato. Ad esempio, se mangiassi un panino a base di pane arricchito con 120 microgrammi di acido folico, sarebbe equivalente a 200 mcg DFE, che sta per equivalente alimentare di folati .

L'Ufficio degli integratori alimentari presso il National Institutes of Health raccomanda a Assunzione di DFE di 400 microgrammi per la maggior parte degli adulti maschi . E per proteggersi dagli effetti negativi dell'eccesso di acido folico, il limite massimo raccomandato di assunzione di DFE è di 1000 microgrammi per gli adulti (NIH, n.d.).

Un po' di confusione? Sicuro. La buona notizia è che il folato naturale non è stato associato agli stessi problemi di salute dell'acido folico, quindi scava in quei cibi integrali il più spesso possibile! Se non ti è stato ordinato di assumere acido folico dal tuo medico, ma ti senti obbligato ad aumentare i folati a prescindere, iniziare con un'insalata di lenticchie e alcune verdure a foglia è un modo sano e gustoso per andare.

Riferimenti

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