Come puoi ottenere erezioni più forti (senza farmaci)?

Come puoi ottenere erezioni più forti (senza farmaci)?

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L'erezione sembra avvenire per istinto, ma il processo per ottenerne una è in realtà piuttosto complicato. Coinvolge il cuore, la testa, gli ormoni, i vasi sanguigni, i nervi e persino il tuo umore. Anche se la disfunzione erettile (DE) è in gran parte causata da un flusso sanguigno inadeguato, un ampio spettro di fattori di salute fisica e mentale può influenzare tale flusso sanguigno. La buona notizia: c'è molto che puoi fare per migliorare la tua salute generale, portando a erezioni più forti, senza farmaci.

Vitali

  • L'erezione è una cosa complicata che richiede che diversi sistemi del corpo lavorino insieme.
  • Un certo numero di problemi di salute fisica e mentale possono contribuire alla disfunzione erettile (DE), tra cui uno stile di vita sedentario, una cattiva alimentazione e lo stress.
  • Il lato positivo è che c'è molto che puoi fare per migliorare la tua salute generale che potrebbe anche darti erezioni migliori.
  • Se i cambiamenti nello stile di vita non migliorano la disfunzione erettile, i farmaci sono molto efficaci.

Cos'è la disfunzione erettile?

La disfunzione erettile (DE), precedentemente chiamata impotenza, si verifica quando non si riesce a ottenere o mantenere un'erezione sufficiente per una vita sessuale soddisfacente. Ciò potrebbe includere erezioni che non durano quanto vuoi o non sono ferme come vorresti. Questi problemi con la funzione erettile possono influenzare il tuo desiderio sessuale oltre alla tua capacità di fare sesso.



Trattamenti comuni per ED

I farmaci orali per la disfunzione erettile sono altamente efficaci. Sono disponibili diversi, tra cui sildenafil (marca Viagra), tadalafil (marca Cialis) e vardenafil (marca Levitra). Questi farmaci agiscono bloccando la PDE5, una sostanza chimica che incoraggia il sangue a fuoriuscire da un pene eretto.

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Modi naturali per proteggere la tua erezione

Come ottenere erezioni più forti con l'esercizio?

In media, il tuo cuore batte 100.000 volte al giorno e pompa più di 2.000 galloni di sangue in tutto il corpo. È abbastanza sangue per riempire una piscina olimpionica ogni anno. Il tuo cuore è incredibilmente forte, ma devi prenderti cura di questo muscolo vitale. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per rafforzare il tuo cuore e le tue erezioni. Aumenta anche la resistenza, la forza e la flessibilità.



Come ottenere un'erezione più forte con la dieta?

Parecchi studi , come il Massachusetts Male Aging Study, hanno collegato una dieta sana a un rischio ridotto di ED (Feldman, 1994). Una buona dieta aiuta anche a ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e obesità (entrambi fattori di rischio per la disfunzione erettile). L'obiettivo è aumentare frutta, verdura e cereali e ridurre l'assunzione di alimenti trasformati, zuccheri e carne rossa. Anche una piccola diminuzione del grasso corporeo può migliorare la disfunzione erettile (tra le altre cose).

Suggerimento per il sesso: è utile evitare pasti abbondanti prima di fare sesso. Le erezioni riguardano principalmente il flusso sanguigno. Mangiare un pasto abbondante devia il sangue verso la digestione del cibo e lontano dall'erezione. È anche una buona idea evitare pasti abbondanti, anche quando stai assumendo farmaci per la disfunzione erettile. Un pasto grasso può bloccare l'assorbimento del farmaco, rendendolo meno efficace.

Come ottenere erezioni più forti con il sonno

La mancanza di sonno può aumentare il rischio di infarto, rallentare il metabolismo, indebolire il sistema immunitario e causare disfunzione erettile. La privazione del sonno e persino l'apnea notturna possono abbassare i livelli di testosterone. E un tuffo nel testosterone può abbassare la libido, rendendo più difficile diagnosticare la disfunzione erettile. La vita è frenetica. Ma dormire dalle sette alle nove ore ogni notte è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute.

Come avere erezioni più forti: evitare alcol e sigarette

La disfunzione erettile è comune negli uomini che fumano almeno 10 sigarette al giorno o bevono più di tre bevande alcoliche al giorno. Il fumo danneggia i vasi sanguigni, che sono una parte importante dell'erezione. Infatti, gli uomini che fumano hanno il doppio delle probabilità di soffrire di disfunzione erettile come non fumatori (Tostes, 2008). La buona notizia è che smettere di fumare può migliorare la tua salute (e la tua erezione) quasi immediatamente.

A breve termine, l'alcol rilassa i tessuti muscolari molli del pene. Questo impedisce ai vasi sanguigni di chiudersi e intrappolare abbastanza sangue per ottenere un'erezione. A lungo termine, il consumo eccessivo di alcol può causare danni al fegato, ipertensione e danni ai vasi sanguigni con conseguente disfunzione erettile. L'alcol è anche un depressivo del sistema nervoso che può bloccare i messaggi tra il cervello e il corpo.

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Monitora la pressione sanguigna e il colesterolo

L'ipertensione può danneggiare il rivestimento delle arterie e il colesterolo alto può portare a un accumulo di placca sulle pareti dei vasi sanguigni. Entrambi possono impedire il flusso sanguigno e compromettere le erezioni.

Riduci al minimo lo stress

Gran parte del sesso è mentale e lo stress o l'ansia possono farti perdere la testa, provocando erezioni tutt'altro che stellari.

Prova un integratore a base di erbe

Alcuni uomini hanno scoperto che i rimedi naturali per la disfunzione erettile sono efficaci. Alcuni studi hanno dimostrato che alcuni integratori (come DHEA, ginseng, L-arginina, L-carnitina e yohimbe) possono essere utili. Leggi di più sui rimedi naturali per la disfunzione erettile qui.

Aumenta la comunicazione con il tuo partner

La base del buon sesso è la comunicazione, e se ti senti disconnesso dal tuo partner o non sei sicuro di soddisfarlo sessualmente, ciò può diminuire il piacere che ottieni dalle tue esperienze sessuali e persino contribuire all'ED. Fare uno sforzo per rimanere sulla stessa lunghezza d'onda dentro e fuori dalla camera da letto può solo migliorare la tua vita sessuale e portare a migliori erezioni.

Mescola la tua routine sessuale

Gli umani bramano novità e varietà sessuali, anche se sono soddisfatti di avere un solo partner. Mescolare le cose provando nuove posizioni, scenari, giocattoli e segnali verbali può aiutare a garantire che il sesso rimanga eccitante e non cada nell'uniformità.

In conclusione: Ridurre il consumo di alcol e smettere di fumare migliorerà la tua salute generale e le prestazioni sessuali.

Monitora i livelli di testosterone

In alcuni casi, un basso livello di testosterone può contribuire a ridurre il desiderio sessuale e la disfunzione erettile. Consulta un operatore sanitario se pensi di avere una T bassa; sono disponibili diverse opzioni di trattamento. (Basta evitare l'automedicazione con steroidi anabolizzanti, che possono contribuire alla disfunzione erettile.)

Il segreto per un'erezione più forte senza farmaci per la disfunzione erettile

I farmaci per la disfunzione erettile funzionano meglio se gli uomini apportano tutti i cambiamenti che portano a un miglioramento della salute. È così semplice. Mangia meglio, fai esercizio regolarmente, dormi di più ed evita alcol e sigarette e probabilmente avrai erezioni più forti e più frequenti, anche senza farmaci per la disfunzione erettile.

Riferimenti

  1. Feldman, H.A., Goldstein, I., Hatzichristou, D.G., Krane, R.J., & Mckinlay, J.B. (1994). Impotenza e sue correlazioni mediche e psicosociali: risultati dello studio sull'invecchiamento maschile del Massachusetts. Giornale di Urologia, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016/s0022-5347(17)34871-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  2. Tostes, R. C., Carneiro, F. S., Lee, A. J., Giachini, F. R., Leite, R., Osawa, Y., & Webb, R. C. (2008). Fumo di sigaretta e disfunzione erettile: focus su NO biodisponibilità e generazione di ROS. Il Journal of Sexual Medicine, 5(6), 1284-1295. doi: 10.1111/j.1743-6109.2008.00804.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18331273
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