Come aumentare il desiderio sessuale: cosa fare quando si ha poca libido

Come aumentare il desiderio sessuale: cosa fare quando si ha poca libido

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In caso di domande o dubbi medici, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli sulla Guida alla salute sono sostenuti da ricerche e informazioni sottoposte a revisione paritaria tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale.

Non stasera, tesoro. Ho mal di testa. Se ti ritrovi a dire questo genere di cose più di quanto vorresti, probabilmente ti starai chiedendo come aumentare il desiderio sessuale. Ciò è particolarmente vero se sta causando tensione alle tue relazioni sessuali.

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Per prima cosa: un normale desiderio sessuale sembra diverso per tutti. È comune per alcune persone avere un desiderio sessuale inferiore rispetto ad altri. Ma a volte, i cambiamenti nel desiderio possono far preoccupare le persone e aggiungere stress inutile nelle relazioni.



Continua a leggere per conoscere alcune delle cause del basso desiderio sessuale e i passaggi che puoi adottare per aumentare il tuo desiderio sessuale.

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Cause di basso desiderio sessuale

Perché potresti avere un desiderio di sesso inferiore a quello a cui eri abituato? Il tuo desiderio sessuale, chiamato anche libido, è influenzato da molte altre aree della tua salute e della tua vita. Quando cerchi un modo per aumentare la tua libido, aiuta a capire cosa potrebbe influenzarla.



Ansia e depressione

Il tuo umore gioca un ruolo significativo nella tua capacità di entrare nell'umore, quindi la tua salute mentale è un ottimo punto di partenza.

La depressione e la diminuzione della libido sono fortemente collegate e il dolore durante il sesso è 10 volte più comune nelle donne a cui è stata diagnosticata l'ansia ( Basson, 2018 ).

Anche senza una diagnosi come ansia o depressione, sentirsi costantemente stressati può influenzare la tua libido. Un lavoro stressante, difficoltà finanziarie e un numero qualsiasi di altri fattori di stress potrebbero farti sentire esausto e privo di desiderio.

Invecchiamento

I cambiamenti ormonali sono una parte naturale dell'invecchiamento e, con questi cambiamenti, la tua libido può diminuire gradualmente. La ricerca mostra che all'età di 60 anni, molte persone sperimenteranno cambiamenti nel loro desiderio sessuale. E le condizioni di salute croniche comuni nell'invecchiamento, come le malattie cardiache, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e il diabete, aumentano la perdita del normale desiderio sessuale e influenzano la soddisfazione sessuale ( Kalra, 2011 ).

Dopo i 30 anni, i livelli di testosterone iniziano a diminuire negli uomini ( Nassar, 2021 ). La diminuzione del testosterone può ridurre il desiderio sessuale e potenzialmente influenzare la funzione erettile ( Rizk, 2017 ).

Le donne, intorno ai 40-50 anni, raggiungono la menopausa, la fine naturale del ciclo mestruale di una donna. Dopo la menopausa, i livelli di ormone estrogeno diminuiscono, causando cambiamenti nella salute delle donne, nell'interesse sessuale e nella funzione sessuale ( Heidari, 2019 ).

Alcuni dei cambiamenti causati dalla menopausa, come la secchezza vaginale, influenzano il modo in cui si sente il sesso. I lubrificanti possono aiutare ad aumentare il comfort e il piacere in caso di secchezza o dolore (Heidari, 2019).

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Stile di vita sedentario e obesità

Che tu ci creda o no, stare seduto alla scrivania tutto il giorno con un minimo di esercizio potrebbe influire sulla tua vita sessuale. Esiste un legame tra obesità, stile di vita sedentario e minore desiderio sessuale negli uomini e nelle donne ( Esfahani, 2018 ).

Sia l'attività fisica che l'obesità possono avere un impatto sulla fiducia in se stessi e sull'immagine corporea, aumentando la libido.

Malattie croniche e farmaci

Condizioni mediche, come malattie cardiache, diabete e ipertensione, possono influenzare il flusso sanguigno nelle aree genitali portando a problemi sessuali ( Merghati-Khoei, 2016 ).

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Il cancro alla prostata ha un impatto significativo sulla vita sessuale di un uomo. La prostata è essenziale per la salute della funzione sessuale di un uomo e la disfunzione erettile è un effetto collaterale comune del trattamento del cancro alla prostata ( Hyun, 2012 ).

L'interesse sessuale delle donne può essere influenzato da un disturbo chiamato disturbo da desiderio sessuale ipoattivo (HSDD). Questa condizione è la perdita del desiderio per l'attività sessuale e le fantasie sessuali ( Parrocchia, 2016 ).

Il basso desiderio sessuale è un effetto collaterale comune di molti farmaci. Alcuni antidepressivi, pillole anticoncezionali, farmaci per la pressione sanguigna e antiepilettici potrebbero avere un impatto sulla libido (Merghati-Khoei, 2016).

Soddisfazione della relazione

La fiducia e l'intimità che hai con il tuo partner sessuale possono influenzare il tuo desiderio. I problemi percepiti in una relazione possono cambiare la quantità di divertimento provato e diminuire il tuo desiderio generale di sesso.

Anche se non ci sono problemi percepiti, i cambiamenti nel desiderio sessuale e nella frequenza sessuale sono comuni nelle relazioni a lungo termine.

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Come aumentare il desiderio sessuale

La bassa libido è di solito un problema complesso. Adottare l'approccio di adottare cambiamenti nello stile di vita sano in più aree della tua salute e del tuo benessere aiuta ad aumentare la libido. Se ti stai chiedendo come aumentare la libido maschile o come aumentare il desiderio sessuale nelle donne, i seguenti suggerimenti possono aiutarti:

Esercizio e forma fisica

Partecipare a un regolare esercizio fisico e trovare modi per muoversi di più durante il giorno potrebbe aumentare il tuo interesse per l'attività sessuale. La ricerca mostra un legame tra forma fisica, immagine corporea e funzione sessuale negli uomini e nelle donne ( Jiannine, 2018 ).

Per le donne, gli esercizi e la terapia fisica per rafforzare i muscoli intorno al bacino, chiamati anche pavimento pelvico, potrebbero aiutare ad aumentare la soddisfazione, l'attività sessuale e la fiducia durante il rapporto ( Kanter, 2015 ).

Gestione dello stress

Sperimentare livelli di stress elevati e costanti ha un impatto sulla salute e sulla vita sessuale in molti modi. Ma ci sono molte tecniche di gestione dello stress e cambiamenti nello stile di vita che puoi provare per aiutare a far fronte allo stress e migliorare la tua salute mentale (e alcune di queste possono anche aiutare ad aumentare il tuo desiderio sessuale):

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  • Pratica la consapevolezza e la meditazione
  • Fai un po' di stretching o yoga
  • Prova a respirare profondamente
  • Vai a fare una passeggiata o un allenamento
  • Parla con la famiglia, gli amici o un terapista
  • Dedica del tempo agli hobby

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Migliora la comunicazione e la connessione

Concentrarsi sull'intimità nella tua relazione potrebbe aiutare ad aumentare il desiderio. Pianificare appuntamenti serali, comunicare e trascorrere del tempo insieme fuori dalla camera da letto può aiutare a migliorare il tuo rapporto anche in camera da letto.

Per quanto possa essere scomodo, prova a parlare con il tuo partner dei cambiamenti nel desiderio sessuale. La bassa libido è comune, ma non ha bisogno di creare una barriera nella tua relazione. La comunicazione e la fiducia sono essenziali per costruire l'intimità e avere rapporti sessuali migliori.

Se tu e il tuo partner avete difficoltà a connettervi, considerate di parlare con un terapista sessuale per trovare uno spazio sicuro per discutere dei problemi sessuali. La terapia può aiutare a ricostruire la connessione e l'interesse sessuale, portando a una vita sessuale migliore.

Dormire a sufficienza

Un sonno di buona qualità influisce sull'umore, sulla salute mentale e sui livelli di energia. Uno studio ha mostrato che la qualità del sonno e un sonno adeguato sono correlati all'aumento del desiderio sessuale nelle donne ( Kalmbach, 2015 ).

Suggerimenti per dormire meglio:

  • Vai a letto e svegliati a orari regolari
  • Limitare l'assunzione di caffeina nel pomeriggio e la sera
  • Idealmente, mantieni la tua camera da letto buia e a una temperatura più fresca quando dormi
  • Esercitati regolarmente, ma non troppo vicino a quando vai a letto

Segui una dieta nutriente

La tua salute generale influisce sul tuo desiderio sessuale. Seguire una dieta nutriente aiuta a mantenersi in salute e potrebbe prevenire alcune malattie.

Mangiare una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali, grassi sani e proteine ​​magre può aiutarti a mantenere la tua salute. Questi miglioramenti della salute possono includere il miglioramento del flusso sanguigno e la prevenzione di condizioni croniche come malattie cardiache e ipertensione.

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Limita l'alcol

L'assunzione eccessiva di alcol può sopprimere il desiderio sessuale, ridurre la soddisfazione e rendere più difficile esibirsi in camera da letto ( Lee, 2010 ).

Consultare il proprio medico curante

Se sei preoccupato per i cambiamenti nella tua libido, parlare con un operatore sanitario potrebbe essere d'aiuto. Possono fornirti maggiori informazioni sulle potenziali cause della tua bassa libido e offrire opzioni per aiutarti ad aumentare la tua libido.

In alcuni casi, il medico può consigliare trattamenti medici per aiutare.

Per alcuni uomini, bassi livelli di testosterone sono responsabili del loro basso desiderio sessuale e della disfunzione sessuale. In tal caso, il tuo medico curante healthcare può raccomandare la sostituzione del testosterone terapia (TRT). La TRT può aiutare a riportare i livelli di energia, il desiderio sessuale e la funzione sessuale ai livelli normali.

Potresti voler visitare un operatore sanitario se:

  • Sperimenti un improvviso cambiamento nel tuo desiderio sessuale o disfunzione erettile
  • Inizia dopo aver iniziato un nuovo farmaco
  • Il sesso è doloroso
  • Hai altri nuovi sintomi
  • Stai riscontrando problemi di salute mentale o di relazione a causa della diminuzione della libido

Integratori erboristici e medicine alternative

Può essere scomodo discutere dei problemi con il desiderio sessuale e lavorare con il tuo medico. Questo disagio può portare molte persone a cercare soluzioni da provare a casa, ma attenzione ai prodotti che pretendono di essere afrodisiaci o che migliorano le prestazioni maschili.

Molti rimedi erboristici e integratori hanno una ricerca limitata per supportare i loro effetti. Alcune ricerche dicono che i rimedi erboristici potrebbero aumentare il desiderio sessuale, ma ci sono poche prove che mostrano effetti sugli esseri umani ( Chauhan, 2014 ).

C'è aiuto disponibile per la bassa libido

Se hai a che fare con una bassa libido, è importante parlare con il tuo medico. Prova le tecniche che abbiamo menzionato (non possono far male comunque!) ma ricorda che potrebbero esserci altre opzioni a tua disposizione.

Riferimenti

  1. Basson, R., & Gilks, T. (2018). Disfunzione sessuale delle donne associata a disturbi psichiatrici e loro trattamento. Salute delle donne (Londra, Inghilterra) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177/1745506518762664. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
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  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D. e Thakar, R. (2015). Un pavimento pelvico forte è associato a tassi più elevati di attività sessuale nelle donne con disturbi del pavimento pelvico. Rivista internazionale di uroginecologia , 26 (7), 991-996. doi: 10.1007/s00192-014-2583-7. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
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  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., & Rezasoltani, P. (2016). Sessualità e anziani con malattie croniche: una revisione della letteratura esistente. Giornale di ricerca in scienze mediche: il funzionario rivista dell'Università di Scienze Mediche di Isfahan, 21 , 136. doi: 10.4103/1735-1995.196618. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
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