Come sembrare più giovane: cosa ha dimostrato di funzionare?

Come sembrare più giovane: cosa ha dimostrato di funzionare?

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Dicono che la bellezza sia dolore, ma quando è stata l'ultima volta che hai applicato mercurio o arsenico sulla pelle per farla sembrare più giovane? Le donne vittoriane erano solite adottare le misure più estreme per combattere le rughe, inclusa l'applicazione di sostanze velenose come queste sulla loro pelle. L'efficacia di questi interventi è dubbia. Il loro ruolo nella morte di innumerevoli donne nel corso degli anni, tuttavia, non è affatto in dubbio.

Anche se da allora abbiamo fatto molta strada, gli umani sono ancora alla ricerca di modi per sembrare più giovani. L'invecchiamento è un processo naturale. Nessuno davvero esigenze per cercare di sembrare più giovane. Ma se vuoi consigli su interventi comprovati che puoi intraprendere, continua a leggere.



Vitali

  • L'età è un processo naturale che non può essere invertito o evitato, ma ci sono alcune cose che puoi fare per proteggere e migliorare la tua pelle.
  • Le cose che tendono a far sembrare le persone più anziane sono l'esposizione al sole, una dieta ricca di zuccheri, il fumo, lo stress cronico, il sonno scarso e il mancato utilizzo dei prodotti per la cura della pelle giusti.
  • Per aiutarti a sembrare più giovane, dovresti indossare la protezione solare e limitare l'esposizione al sole, migliorare la tua dieta, smettere di fumare, gestire lo stress, migliorare il sonno e utilizzare un regime di cura della pelle comprovato.

Cosa fa sembrare una persona più vecchia o più giovane?

Ti sei mai imbattuto in qualcuno che non vedevi da oltre un decennio e hai notato quanto sembri più vecchio? Cos'è che fa sembrare una persona più vecchia, esattamente? In molti casi, esso; è l'aspetto della loro pelle.

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Per saperne di più

Durante la nostra vita, i nostri corpi costruiscono molecole con il nome ingombrante di specie reattive dell'ossigeno (ROS). Questo accumulo provoca stress ossidativo, che si accumula nel tempo. Lo stress ossidativo colpisce tutto il corpo (organi, articolazioni, muscoli, ecc.), ma lo vediamo maggiormente sulla pelle (Clatici, 2017).

Anche se non puoi tornare indietro nel tempo e annullare lo stress ossidativo, ci sono una serie di fattori esterni che possono accelerare o rallentare questo processo.



esposizione solare

Abbronzarsi o prendere il sole per ringiovanire la pelle è uno dei grandi miti nati nel XX secolo. L'esposizione ai raggi ultravioletti (nello specifico, UVA e UVB) porta a cambiamenti della pelle nel tempo che ti fanno sembrare più vecchio . Rende la pelle più ruvida e provoca scolorimento e pieghe della pelle. Alcuni ricercatori stimano che l'esposizione al sole rappresenti l'80% dell'invecchiamento del viso (Clatici, 2017).

Assunzione di zucchero

Probabilmente sai che seguire una dieta ricca di zuccheri e carboidrati raffinati generalmente non fa bene, ma potresti non sapere che può anche avere un effetto importante sull'invecchiamento della pelle.



Uno studio ha esaminato l'età percepita rispetto all'età effettiva nelle persone con livelli di glucosio nel sangue bassi, medi e alti (questa è la quantità di zucchero nel sangue, che è altamente correlata con la dieta). Hanno scoperto che l'età percepita aumenta di quasi sei mesi per ogni 1 mmol/L di glucosio nel sangue. Ciò significa che più alti sono i livelli di glucosio nel sangue, più invecchiano probabilmente sembrerai (Noordam, 2013).

Una teoria per questo effetto è che una dieta ricca di zuccheri ha un impatto sul nostro collagene, sulle fibre elastiche e sulla fibronectina, che contribuiscono a quanto giovane o vecchia appare la nostra pelle (Clatici, 2017).

Fumare

Oltre a prendere il sole o sedersi su un lettino abbronzante, fumare è una delle cose peggiori che puoi fare per la tua pelle (per non parlare della tua salute in generale). I fumatori hanno tassi più elevati di rughe , soprattutto intorno alla bocca e alla zona degli occhi. Le rughe ripetitive della bocca e gli occhi socchiusi sono probabilmente i colpevoli, ma ci sono anche altri fattori. Le sigarette contengono migliaia di tossine, molte delle quali possono avere effetti negativi sulla pelle. Il fumo riduce anche i livelli di idratazione della pelle, che può causare un invecchiamento cutaneo più rapido (Clatici, 2017).

Fatica

Sappiamo che lo stress gioca un ruolo importante nelle malattie cardiache e in altre malattie croniche, ma a questo punto il legame con l'invecchiamento non è molto chiaro. La teoria è che lo stress attiva alcuni sistemi (in particolare, il sistema nervoso autonomo, il sistema renina-angiotensina e il sistema ipotalamo-ipofisi-surrene) coinvolti nel danno al DNA, nell'infiammazione e nello stress ossidativo. Quando queste cose vengono sollevate, l'invecchiamento viene accelerato. O, almeno, questa è la teoria (Clatici, 2017).

Dormire

Ah, dormi. Non potremmo tutti usarne di più? Si scopre che la scarsa qualità del sonno non è solo una seccatura; io posso anche fa sembrare la pelle più vecchia . Le persone che soffrono di privazione del sonno hanno maggiori probabilità di avere linee sottili, scolorimento della pelle e livelli inferiori di elasticità della pelle (Clatici, 2017).

Cura della pelle

La cura della pelle è il fattore su cui le persone tendono a porre maggiormente l'accento. E mentre è importante avere un buon regime di cura della pelle, gli altri fattori che abbiamo menzionato finora sono probabilmente più cruciali per evitare danni spesso irreversibili alla pelle. Nella prossima sezione esamineremo alcuni ingredienti comprovati per la cura della pelle, ma il prodotto più importante a proteggere la pelle c'è la crema solare (Clatici, 2017).

6 modi per sembrare più giovane

Esistono molti cosiddetti prodotti antietàaging non provato e inutilmente costoso , ma ci sono alcuni interventi con buone prove (Huang, 2007). Ora che sappiamo cosa può causare l'invecchiamento precoce, diamo un'occhiata a quali interventi funzionano meglio per combattere i segni dell'invecchiamento.

1. Limita l'esposizione al sole

Abbiamo visto quanto può essere dannosa l'esposizione prolungata al sole per la pelle. Allo stesso tempo, ci sono molti benefici per la salute dall'uscire regolarmente (Nieuwenhuijsen, 2014). Quindi, come bilanciare questi vantaggi e svantaggi?

Indossare la protezione solare è una parte fondamentale per proteggerti quando esci. Assicurati solo di riapplicare regolarmente (Randhawa, 2016). La crema solare dovrebbe avere un fattore di protezione solare (SPF) di 15 o superiore (Gabro, 2020). C'è anche buone prove che indossare cappelli per il sole o indumenti protettivi dai raggi UV può essere altrettanto efficace (se non di più) della protezione solare per evitare i danni dei raggi UV (Linos, 2011).

2. Migliora la tua dieta

Se segui una dieta ricca di zuccheri, carboidrati raffinati o se bevi molto alcol, apportare alcune modifiche alla tua dieta può avere un grande impatto. Non è necessario apportare grandi e radicali cambiamenti dall'oggi al domani—non lo consigliamo!— ma piccoli miglioramenti alla tua dieta si sommano nel tempo (Cao, 2020). Ecco alcuni suggerimenti importanti:

  • Rimani idratato! Bere molta acqua è una parte fondamentale per mantenere la pelle idratata e dall'aspetto giovane.
  • Cerca di mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive, come frutta e verdura.
  • Limita la quantità di zucchero che mangi in un giorno. Le ultime linee guida dell'USDA consigliano di ottenere non più del 10% delle tue calorie giornaliere da zuccheri aggiunti (USDA, 2020).

Alcuni integratori può anche valere la pena aggiungere alla tua dieta, come gli acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6, che possono proteggere le cellule della pelle. Anche alcuni probiotici possono essere utili. Alcune persone raccomandano zinco o aminoacidi, ma non hanno prove evidenti dei loro effetti sulla pelle (Cao, 2020).

C'è anche buone prove che la restrizione calorica e il digiuno intermittente possono avere buoni effetti sul processo di invecchiamento, che generalmente si ripercuote sulla pelle (de Cabo, 2014).

3. Smetti di fumare

Probabilmente non abbiamo bisogno di convincerti che smettere di fumare è una buona idea, ma questo non lo rende più facile da fare. Si stima che 9 persone su 10 che cercano di smettere da soli non hanno successo (Komiyama, 2017). Ma ci sono alcuni interventi che possono aiutare , ovvero (Sealock, 2020):

quanto tempo crescerà il tuo pene?
  • Consulenza per smettere di fumare
  • Terapia sostitutiva della nicotina (NRT), come il cerotto o la gomma alla nicotina
  • Bupropione (noto anche con il suo marchio, Wellbutrin)
  • Vareniclina (Chantix)
  • Combinazione di consulenza e interventi farmacologici (questo è ciò che funziona meglio)

4. Gestire lo stress

Anche se non abbiamo ancora un chiaro legame tra lo stress e l'aspetto esteriore dell'invecchiamento, c'è buon motivo per credere c'è una relazione tra i due (Lee, 2020). E anche se non ha un impatto diretto sulla pelle, tenere sotto controllo lo stress probabilmente non è comunque una cosa negativa.

La tecnica di gestione dello stress con le prove più significative dietro è qualcosa chiamata riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR). MBSR prevede una combinazione di esercizi di respirazione, meditazione ed esercizio dolce (Worthen, 2020).

5. Dormi di più

Dormire più ore potrebbe sembrare impossibile, ma vale la pena impegnarsi per migliorare la qualità del sonno. Uno studio hanno mostrato che le persone classificate come dormienti hanno mostrato un invecchiamento della pelle significativamente inferiore rispetto a quelle classificate come dormienti scadenti (Oyetakin-White, 2015). Conosciamo tutti quello sguardo da privati ​​del sonno: occhiaie intorno agli occhi, gonfiore, palpebre cadenti, zampe di gallina, pelle pallida. Quando dormi costantemente poco, questo si accumula nel tempo (Clatici, 2017).

Quindi cosa puoi fare per migliorare il tuo sonno? Bene, una possibilità è provare a prendere la melatonina prima di andare a letto. La melatonina è una molecola che non solo aiuta con la qualità del sonno, ma può anche migliorare la pelle in diversi modi. Sembra proteggere dai danni causati dai raggi UV e dai radicali liberi. Può anche riparare i mitocondri danneggiati (comunemente chiamati la centrale elettrica della cellula), insieme a molti altri meccanismi (Rusanova, 2019).

6. Usa un regime di cura della pelle comprovato

Lo abbiamo già detto e lo ripeteremo. La protezione solare quotidiana è la parte più importante del tuo regime di cura della pelle per prevenire quei segni di invecchiamento legati ai raggi UV. Uno studio , confrontando gli utenti di creme solari giornalieri con gli utenti occasionali di creme solari, martella davvero questa casa. Entro la fine di 4,5 anni, gli utilizzatori giornalieri di creme solari hanno mostrato il 24% in meno di invecchiamento cutaneo visibile rispetto a coloro che hanno indossato la protezione solare solo occasionalmente (Hughes, 2013).

Il tuo dermatologo potrebbe anche consigliare di aggiungere retinoidi al tuo regime di cura della pelle, che è un'ampia categoria di farmaci correlati alla vitamina A. Ci sono buone prove che i retinoidi possono migliorare l'aspetto della pelle e sono approvati dalla FDA come agenti antirughe. Alcuni sono disponibili da banco, mentre altri richiedono una prescrizione. Ecco alcuni esempi comuni di retinoidi (Zasada, 2019):

  • tretinoina
  • Retinolo
  • Adapalene
  • Tazarotene

Puoi anche aggiungere la vitamina C, la vitamina B3 e la vitamina E per uso topico, che sono tutti potenti antiossidanti che sono in grado di penetrare nella pelle . Se usati insieme, possono migliorare la produzione di collagene, l'elasticità della pelle, la pigmentazione e la struttura della pelle (Ganceviciene, 2012).

Infine, idratare la pelle è fondamentale. UN buona crema idratante può rendere la pelle più liscia, ridurre le linee sottili e agire come una barriera contro le tossine. Sono disponibili molte lozioni idratanti per idratare la pelle, ma non è necessario spendere molti soldi per l'opzione più fantasiosa (Nolan, 2012).

La prevenzione è fondamentale

La nostra società pone molta enfasi sul tentativo di sembrare più giovani quando semplici misure preventive sono le cose più efficaci che puoi fare. È importante ricordare che l'invecchiamento è un processo naturale e non puoi evitarlo completamente, ma seguire questi passaggi chiave per migliorare la tua salute e il tuo benessere può avere un grande impatto sull'aspetto della tua pelle.

Riferimenti

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