Influenza cheto: cosa aspettarsi con la dieta cheto

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In caso di domande o dubbi medici, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli sulla Guida alla salute sono sostenuti da ricerche e informazioni sottoposte a revisione paritaria tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale.




Le affermazioni di aumento dei livelli di energia, perdita di peso e altri benefici per la salute potrebbero averti portato a provare la dieta cheto per te stesso. Ma potresti non aspettarti di essere colpito da sintomi simil-influenzali dopo aver iniziato la dieta ricca di grassi e povera di carboidrati.

Cos'è la cosiddetta influenza chetogenica? Non è una vera malattia, anche se può sembrare che lo sia. Continua a leggere per capire cosa aspettarti se riscontri questi sintomi, insieme alle strategie per affrontarli.







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Cos'è l'influenza chetogenica?

L'influenza cheto descrive sintomi simil-influenzali che alcune persone sviluppano dopo aver iniziato una dieta chetogenica, una dieta ricca di grassi, povera di carboidrati e moderata di proteine. Non tutti coloro che iniziano una dieta keto sperimentano questi effetti collaterali. I sintomi variano da lievi a gravi, a seconda della persona.





In genere, i sintomi si verificano entro la prima settimana dall'inizio di un programma alimentare chetogenico, attenuandosi con il tempo.

Per la maggior parte delle persone, gli effetti collaterali dell'influenza cheto dureranno per 5-7 giorni ma potrebbero durare fino a un mese ( Bostock, 2020 ).





Se avverti o meno i sintomi dell'influenza cheto e per quanto tempo durano dipende da alcune cose. Il tuo metabolismo, la genetica e il modo in cui il tuo corpo si adatta all'utilizzo del grasso come fonte di energia primaria sono tutti fattori. Supponi di ricominciare a mangiare carboidrati e di uscire da uno stato di chetosi. In tal caso, potresti provare di nuovo i sintomi dell'influenza cheto se riprendi la dieta cheto.

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Sintomi di influenza cheto

I sintomi dell'influenza cheto variano da lievi a gravi, a seconda della persona. Ecco alcuni dei sintomi comuni riportati con l'influenza cheto:

  • Nausea e vomito
  • Costipazione o diarrea
  • Mal di testa
  • Fatica
  • Irritabilità, difficoltà di concentrazione e annebbiamento cerebrale
  • Debolezza
  • Crampi muscolari e indolenzimento
  • Debolezza
  • Vertigini
  • Mal di stomaco
  • Difficoltà a dormire
  • Voglia di zucchero

Suggerimenti per la gestione dei sintomi dell'influenza cheto

L'influenza cheto può farti sentire piuttosto infelice. Non abbiamo ricerche sull'influenza cheto, quindi la maggior parte delle informazioni su come aiutare con l'influenza cheto proviene da rapporti di persone che hanno provato la dieta da soli.

Questi suggerimenti potrebbero aiutare a ridurre i sintomi dell'influenza cheto e possono aiutare la tua salute generale.

Bevi abbastanza acqua

La dieta cheto aumenta la perdita di liquidi (Masood, 2020). Aumentare l'assunzione di acqua dopo aver iniziato una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta a mantenere l'idratazione e potenzialmente aiuta con i sintomi dell'influenza cheto.

È particolarmente importante bere molta acqua se si verificano vomito o diarrea durante l'influenza keto perché questi porteranno a un'ulteriore perdita di liquidi. Se il vomito o la diarrea diventano gravi o durano per più di un giorno o due, assicurati di contattare il tuo medico.

Limita l'esercizio intenso

Il tuo corpo crea energia per l'esercizio in due modi: con ossigeno o senza ossigeno.

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Quando il tuo corpo può utilizzare l'ossigeno nel metabolismo, come negli esercizi a bassa intensità, il grasso è la principale fonte di energia utilizzata. Questo tipo di metabolismo richiede più tempo ed è per questo che è più adatto per l'esercizio a bassa intensità.

Durante un esercizio intenso e movimenti rapidi (come sollevamento pesi, sprint e allenamento a intervalli ad alta intensità), il tuo corpo utilizza un'opzione più veloce per produrre energia utilizzando carboidrati o glucosio come fonte di energia Harvey, 2019 ).

Quindi, quando inizi per la prima volta una dieta chetogenica, il tuo corpo deve adattarsi a non utilizzare più i carboidrati come fonte di carburante per l'esercizio intenso. Fare allenamenti intensi potrebbe farti sentire più affaticato senza carboidrati o riserve di glicogeno per aiutarti a fornire energia. Fare esercizi a bassa intensità è un'opzione migliore in questo periodo (Harvey, 2019).

Sostituire gli elettroliti

Alcuni dei sintomi dell'influenza cheto, come vomito e diarrea, potrebbero portare alla disidratazione e a uno squilibrio degli elettroliti del corpo.

Uno squilibrio elettrolitico può causare molti sintomi simili all'influenza cheto, come mal di testa, difficoltà di concentrazione, crampi muscolari e debolezza muscolare ( Shrimanker, 2020 ).

Molti alimenti che contengono naturalmente elettroliti (frutta e verdure amidacee) non sono ammessi nella dieta chetogenica. Mangia verdure a foglia verde, broccoli, avocado e altre verdure keto-friendly naturalmente ricche di potassio e magnesio. Mangiare cibi ricchi di fosforo, come la carne, e aggiungere piccole quantità di sale al cibo aiuterà a sostituire quegli elettroliti.

Dormire a sufficienza

Dormire poco fa sentire la maggior parte delle persone stanche e confuse. Il sonno insufficiente sopra l'influenza cheto aggrava solo l'effetto.

Suggerimenti per dormire meglio includono ( Scritto, 2016 ):

  • Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
  • Dormire in una stanza tranquilla, fresca e confortevole
  • Limitare caffeina, nicotina e alcol prima di andare a letto

Considera di modificare la tua dieta

Ci sono rapporti contrastanti sul fatto che cambiare la dieta per includere più grassi sani o reintrodurre piccole quantità di carboidrati potrebbe aiutare con i sintomi dell'influenza cheto.

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Per alcune persone, mangiare più grassi fornisce più calorie, aiutando potenzialmente con i loro sintomi.

L'aggiunta di alcuni carboidrati per una transizione più lenta da una dieta ricca di carboidrati a un piano alimentare chetogenico può aiutare a ridurre i sintomi dell'influenza chetogenica. Ma alcune persone affermano che questo prolunga i sintomi dell'influenza chetonica spostandoti dentro e fuori dalla chetosi. È necessaria una ricerca più vigorosa per i partecipanti alla dieta cheto per sapere con sicurezza quale percorso intraprendere per ridurre i sintomi dell'influenza cheto.

L'influenza chetogenica sembra una parte sfortunata per molte persone che desiderano seguire una dieta chetogenica. Parla con il tuo medico se hai dubbi specifici o se i tuoi sintomi persistono.

Chiedi al tuo medico

Se i tuoi sintomi persistono per più di una settimana, potrebbe essere il momento di controllare con il tuo medico per assicurarti che non stia succedendo qualcos'altro. I sintomi simil-influenzali dell'influenza cheto potrebbero mascherare i sintomi di una malattia, oppure potresti dover modificare il tuo approccio alla dieta chetogenica.

Parla con il tuo medico per ottenere risposta alle tue domande e ottenere consigli medici.

Riferimenti

  1. Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V. e Hawrelak, J. A. (2020). Rapporti dei consumatori sull'influenza cheto associata alla dieta chetogenica. Frontiere dell'alimentazione, 7, 20. doi: 10.3389/fnut.2020.00020. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. Harvey, K. L., Holcomb, L. E. e Kolwicz, S. C., Jr (2019). Diete chetogeniche e performance fisica. Nutrienti, 11(10), 2296. doi: 10.3390/nu11102296. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. (2020). Dieta chetogenica. StatPearls. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. Shrimanker I, Bhattarai S. Elettroliti. (2020). StatPearls. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. Yazdi, Z., Loukzadeh, Z., Moghaddam, P., & Jalilolghadr, S. (2016). Pratiche di igiene del sonno e loro relazione con la qualità del sonno negli studenti di medicina dell'Università di Scienze Mediche di Qazvin. Giornale di scienze della cura, 5(2), 153-160. doi: 10.15171/jcs.2016.016. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
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