Migliorare la mia salute intestinale può aiutarmi a perdere peso?

sommario

  1. Qual è il microbioma intestinale?
  2. In che modo la salute dell'intestino influenza il peso?
  3. Flora intestinale e dimagrimento: qual è il nesso?
  4. I migliori alimenti per la salute dell'intestino e la perdita di peso

Il tuo corpo ha circa 40 trilioni di batteri, la maggior parte dei quali si trovano nell'intestino ( Mittente, 2016 ). Insieme, questa raccolta di batteri intestinali è conosciuta come il microbioma, ora considerato un fattore chiave per la salute generale. Ricerche recenti suggeriscono persino che il tuo microbioma intestinale può influenzare la tua capacità di perdere peso ( Diener, 2021 ).




Allora, qual è la relazione tra salute intestinale e perdita di peso? Scopriamolo.

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Qual è il microbioma intestinale?

Il corpo umano ospita milioni di microrganismi, minuscoli esseri viventi che si trovano tutt'intorno a noi e troppo piccoli per essere visti ad occhio nudo. I tipi più comuni sono batteri, virus e funghi.





Trilioni di questi microbi vivono sulla nostra pelle e all'interno del nostro intestino. La maggior parte dei microbi nel nostro intestino si trova in una 'tasca' dell'intestino crasso chiamata cieco, e questi sono gli organismi che compongono il microbioma intestinale.

I microrganismi presenti nel microbioma intestinale possono svolgere un ruolo essenziale per la salute, sebbene alcuni possano anche causare malattie. I microbi che compongono il microbioma intestinale possono pesare fino a 2-5 libbre ( Giovanni, 2018 ).





In che modo la salute dell'intestino influenza il peso?

La maggior parte dei batteri presenti nel microbioma intestinale influisce positivamente sulla tua salute e contribuisce ai processi naturali del tuo corpo. Ma quando una di queste colonie di batteri va fuori controllo, può portare a qualcosa chiamato disbiosi intestinale, che è uno squilibrio di microbi sani e malsani. È stato dimostrato che la disbiosi contribuisce all'aumento di peso ( Patterson, 2016 ).

Tuttavia, la ricerca mostra anche che specifici microbi 'buoni' nell'intestino possono aiutarti a perdere peso. In uno studio su persone a dieta, i ricercatori hanno confrontato le persone che avevano perso peso con quelle il cui peso era rimasto lo stesso. La differenza principale erano i tipi di microbi intestinali che avevano i due gruppi. Le persone che hanno perso più peso non solo avevano enzimi più benefici nelle loro viscere, ma avevano anche alcune colonie batteriche che potrebbero supportare la perdita di peso (Diener, 2021).





Flora intestinale e dimagrimento: qual è il nesso?

I batteri intestinali possono influenzare il modo in cui il cibo viene digerito, come viene immagazzinato il grasso e se ti senti affamato o pieno, tutto ciò può influire sulla tua capacità di perdere peso. Analizziamo ciascuno di questi fattori.

Digestione

Poiché i batteri che rivestono l'intestino entrano in contatto costante con il cibo che mangi, influenzano il modo in cui il corpo assorbe quei nutrienti. Il microbioma intestinale umano è un componente critico della digestione, in quanto scompone i carboidrati complessi, le proteine ​​e, in misura minore, i grassi che raggiungono il tratto gastrointestinale inferiore ( Olifante, 2019 ). Ad esempio, i microbi intestinali, gli enzimi digestivi, scompongono le fibre alimentari. Digerendo la fibra, questi batteri intestinali producono diverse sostanze chimiche che possono favorire la perdita di peso ( Ko, 2016 ).





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