Quali sono i potenziali benefici delle caramelle gommose alla biotina?


Quali sono i potenziali benefici delle caramelle gommose alla biotina?

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In caso di domande o dubbi medici, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli sulla Guida alla salute sono sostenuti da ricerche e informazioni sottoposte a revisione paritaria tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale.

I softgel non sono abbastanza morbidi per te? Potresti essere curioso degli integratori gommosi, che sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni. Le caramelle gommose ora possono fornire una varietà di nutrienti e sostanze supplementari: probabilmente hai visto annunci online per vitamina C, vitamina B12, melatonina e altro.



La biotina è un'altra vitamina disponibile sotto forma di caramelle gommose, il che rende ancora di più una vitamina già popolare sui social media. Ma prima di investire in caramelle gommose alla biotina, dovresti sapere cos'è la biotina, cosa può e cosa non può fare e come prenderla in sicurezza.

Vitali

  • La biotina (vitamina B7 o vitamina H) è un membro della famiglia delle vitamine del gruppo B.
  • Le caramelle gommose alla biotina sono un modo per assumere biotina supplementare.
  • Ci sono molti integratori di biotina sul mercato che promettono diversi benefici per la salute, tra cui una migliore crescita dei capelli, una pelle migliore e unghie più forti. Esistono prove scientifiche limitate per tali affermazioni.
  • È una buona idea parlare con un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo integratore.

Cosa sono le caramelle gommose alla biotina?

Le caramelle gommose alla biotina sono integratori che si presentano in forma gommosa invece di una pillola o una capsula. Sì, i produttori di integratori contano sui nostri affettuosi ricordi d'infanzia di Swedish Fish and Sour Patch Kids per aiutare a spostare le medicine.

Le caramelle gommose alla biotina possono contenere solo biotina o potrebbero includere biotina come parte di una formulazione con altri ingredienti, come collagene, cheratina o vitamina D.



Come scegliere le caramelle gommose alla biotina

Alcune persone potrebbero trovare i pezzi aromatizzati e simili a caramelle un modo più piacevole per assumere i loro integratori. Le caramelle gommose potrebbero anche essere attraenti se non ti piacciono le pillole o hai difficoltà a deglutire. Ma tieni presente che potrebbero contenere molto bene zucchero, carboidrati e calorie. Questo può essere un problema se devi limitare l'assunzione di zucchero o se la perdita di peso è una priorità. Controlla l'etichetta dei valori nutrizionali sulla bottiglia per vedere se è così.

È una buona idea scansionare gli ingredienti prima di acquistarli. Se hai limitazioni dietetiche, potresti voler assicurarti che l'integratore che scegli non contenga ingredienti come sciroppo di mais, dolcificanti artificiali o aromi artificiali. Se sei vegano, potresti voler assicurarti che le caramelle gommose non siano fatte di gelatina. Potresti anche voler controllare se il tuo potenziale integratore di biotina è non OGM o senza glutine.

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Per saperne di più

Cos'è la biotina?

La biotina, nota anche come vitamina B7 o vitamina H, è una vitamina idrosolubile che ha diversi ruoli nel corpo umano. Aiuta a convertire il cibo in energia, a metabolizzare i grassi e gli amminoacidi e svolge un ruolo nello sviluppo di capelli, pelle e unghie.

La biotina è naturalmente presente in alcuni cibi —come tuorli d'uovo, pesce, semi e noci (NIH, n.d.). La persona media riceve abbastanza biotina dalla sua dieta normale.

A cosa serve la biotina?

Gli integratori di biotina, comprese le caramelle gommose, sono molto pubblicizzati come un modo per migliorare la salute dei capelli, della pelle e delle unghie. Alcune delle affermazioni includono che l'assunzione di biotina può aumentare la crescita dei capelli, portare a capelli più spessi o capelli più sani o rafforzare le unghie.

Ma mancano prove scientifiche conclusive in tal senso. Mentre i segni di carenza di biotina includono perdita di capelli, eruzioni cutanee e unghie fragili, l'efficacia della biotina negli integratori per capelli, pelle e unghie come mezzo per porre rimedio a queste condizioni non è supportata da studi su larga scala, ha scritto gli autori di una meta-analisi degli studi del 2019 pubblicata sulla rivista Dermatologia e Terapia (Almohanna, 2019).

Vera carenza di biotina è molto raro nelle persone che seguono una dieta normale (Bistas, 2020).

Devo prendere le caramelle gommose alla biotina?

Dipende da quale è la tua preoccupazione.

Se sei preoccupato per lo stato dei tuoi capelli, pelle o unghie, è sempre una buona idea parlare con un operatore sanitario prima di provare ad affrontare la condizione con un integratore alimentare.

Se sei preoccupato per la caduta dei capelli, dovresti sapere che la biotina non ha dimostrato di essere un rimedio efficace per la calvizie maschile. Sebbene esista un'incredibile quantità di clamore sui social media e pubblicità di mercato che propagandano la sua efficacia per il miglioramento della quantità e della qualità dei capelli, l'efficacia della biotina per i capelli rimane in gran parte infondata nella letteratura scientifica, ha scritto ricercatori nel Journal of Drugs in Dermatology nel 2017 (Soleymani, 2017).

Negli uomini, il diradamento dei capelli è più spesso calvizie maschile (alopecia androgenetica), che è causata dalla sensibilità dei follicoli piliferi a un sottoprodotto del testosterone. Vitamine e minerali non possono capovolgere la situazione, sebbene ci siano molti farmaci orali e topici efficaci per la condizione.

Detto questo, molte persone prendono integratori perché pensano che non possano far male. Le caramelle gommose alla biotina rientrano nella categoria 'non può far male'? C'è una seria potenziale complicazione di cui essere a conoscenza quando si assume la biotina (vedere gli effetti collaterali della biotina di seguito).

Ma per la maggior parte delle persone, l'assunzione di biotina non ti farà male. Gli esperti dicono che è molto difficile assumere biotina in quantità che possono causare lesioni o sovradosaggio (Bistas, 2020). E, come altre vitamine idrosolubili, il tuo corpo eliminerà l'eccesso che non usa nelle urine.

Basta non prenderlo come una licenza per far scoppiare le caramelle gommose alla biotina come caramelle. Non sono caramelle.

Dosaggio tipico della biotina

Non esiste un dosaggio tipico di caramelle gommose alla biotina, ma puoi trovarle in dosaggi fino a 5.000 mcg, 10.000 mcg e oltre.

Ci sono due cose di cui essere consapevoli quando si tratta di dosaggio di biotina: ciò che gli esperti considerano l'assunzione giornaliera adeguata (AI) di biotina e un potenziale pericolo con l'assunzione di megadosi che puoi facilmente trovare in caramelle gommose di biotina extra forti o ad alta potenza su Amazon .

La Food and Drug Administration non ha stabilito una dose giornaliera raccomandata (RDA) per la biotina. In tali casi, il Food and Nutrition Board (FNB) presso le accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina stima un apporto giornaliero adeguato (AI).

Per la biotina, l'AI è di 30 mcg per gli adulti di età superiore ai 19 anni (NIH, n.d.). Si raccomanda che i pazienti che stanno allattando o in gravidanza assumano da 5 mcg a 35 mcg al giorno (Bistas, 2020).

Ma l'integrazione di biotina generalmente non è necessaria nelle persone sane (NIH, n.d.).

Effetti collaterali della biotina

A proposito di quell'avvertimento che abbiamo menzionato sopra: alcune formulazioni di biotina contengono centinaia di volte la quantità di biotina considerata un'assunzione giornaliera adeguata (AI) - 5.000 mcg, 10.000 mcg e oltre. (Ricordate che l'assunzione giornaliera adeguata è di 30mcg). Tieni presente che se prendi un multivitaminico, potrebbe contenere biotina e aumentare l'assunzione giornaliera totale.

Livelli molto elevati di biotina possono alterare i risultati degli esami del sangue, compresi quelli che coinvolgono gli ormoni e il cuore. Nel 2017, la FDA ha avvertito che l'assunzione di alti livelli di biotina può portare a risultati falsamente alti o bassi su una serie di esami del sangue.

Questo effetto sugli esami del sangue ha portato ad almeno un decesso segnalato: un paziente che stava assumendo alte dosi di biotina ha avuto un infarto, ma i suoi medici non sono stati in grado di rilevare l'infarto con l'analisi del sangue. La FDA ha successivamente elaborato: la biotina può portare a livelli imprecisi della sostanza chimica del sangue troponina , un importante biomarcatore utilizzato per diagnosticare problemi cardiaci (FDA, 2019).

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Oggi, la FDA raccomanda che parli con il tuo medico prima di assumere un integratore che contiene biotina, soprattutto se hai fatto test di laboratorio correlati al cuore o agli ormoni (FDA, 2019).

Riferimenti

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P. e Tosti, A. (2019). Il ruolo di vitamine e minerali nella perdita dei capelli: una revisione. Dermatologia e terapia, 9 (1), 51-70. Recuperato da https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotina. [Aggiornato l'8 luglio 2020]. In: StatPearls [Internet]. L'isola del tesoro (FL): StatPearls Publishing; 2020 gennaio-. Disponibile da: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Istituto Nazionale della Salute. Ufficio degli integratori alimentari – Biotina. (n.d.). Estratto il 10 febbraio 2021 da https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., & Shapiro, J. (2017). L'infatuazione per la supplementazione di biotina: c'è verità dietro la sua crescente popolarità? Un'analisi comparativa dell'efficacia clinica contro la popolarità sociale. Journal of drugs in dermatologia: JDD, 16(5), 496-500. Recuperato da https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Food & Drug Administration degli Stati Uniti. Centro per i dispositivi e la salute radiologica. (2019). Aggiornamento: la FDA avverte che la biotina può interferire con i test di laboratorio. Estratto l'11 febbraio 2021 da https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
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