Zinco e testosterone: capire il legame

Zinco e testosterone: capire il legame

Dichiarazione di non responsabilità

In caso di domande o dubbi di carattere medico, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli su Health Guide sono sostenuti da ricerche e informazioni sottoposte a revisione paritaria tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale.

Quando si tratta dell'ABC della nutrizione, sembra che prestiamo molta attenzione alle prime lettere e, beh, non tanto a quelle che vengono dopo. Vitamina A, calcio, vitamina D? Sappiamo che sono importanti e abbiamo una buona idea di quello che fanno. Magnesio e manganese? Le cose si fanno un po' confuse, ma la Guida alla salute può aiutarti in questo. Nel momento in cui arriviamo al livello di zinco povero, la nostra conoscenza dell'argomento potrebbe essere così scarsa quanto forse un ingrediente nella protezione solare? Ma lo zinco è in realtà un nutriente essenziale. E poiché non possiamo produrlo o conservarlo, i nostri corpi si affidano a noi per ottenere abbastanza ogni giorno attraverso le nostre diete o piani di integrazione.

Vitali

  • Lo zinco è un nutriente essenziale e il secondo minerale traccia più abbondante nel corpo.
  • Il tuo corpo non può produrre o immagazzinare il minerale, quindi devi assumerne abbastanza ogni giorno.
  • Una moderata carenza di zinco è associata a ipogonadismo o carenza di testosterone.
  • Bassi livelli di zinco influenzano anche la produzione di sperma, che può contribuire all'infertilità.
  • Lo zinco può essere in grado di aumentare i livelli di T influenzando diversi processi.
  • Ottenere abbastanza zinco attraverso le fonti alimentari è possibile, anche se i vegani potrebbero avere difficoltà.
  • Anche gli integratori sono un'opzione, ma dovrebbero essere presi con attenzione poiché anche una quantità eccessiva di minerale può essere pericolosa.

E poiché lo zinco è il secondo minerale traccia più abbondante nel corpo umano, entrando solo dopo il ferro, è grave se non ne assumi costantemente abbastanza. Sebbene siano necessarie solo tracce (l'indennità dietetica raccomandata è di 11 mg al giorno per gli uomini adulti e 8 mg al giorno per le donne adulte), il suo ruolo nel tuo corpo è tutt'altro. Una corretta assunzione di zinco aiuta a mantenere il corretto funzionamento del corpo. Questo oligoelemento svolge un ruolo importante nella guarigione delle ferite e nella funzione immunitaria, nella divisione cellulare e nella formazione di DNA e proteine. È anche vitale per la crescita e lo sviluppo e influenza il gusto e l'olfatto e può potenzialmente rallentare la degenerazione maculare senile.



Zinco e testosterone

Nel caso in cui tutti questi lavori non fossero sufficienti per convincerti dell'importanza di questo minerale, influisce anche sui livelli di testosterone. Potresti aver sentito dire che le ostriche sono un afrodisiaco. Bene, sono anche una delle migliori fonti alimentari di zinco. Anche una moderata carenza di zinco è associata all'ipogonadismo (chiamato anche carenza di testosterone) negli uomini, una disfunzione dei testicoli che si traduce in una mancata produzione di testosterone, sperma o entrambi. Probabilmente non abbiamo bisogno di dirtelo, ma un T basso può provocare effetti collaterali come l'alterazione della composizione corporea aumentando il grasso corporeo, diminuzione della forza e della massa muscolare, diminuzione del desiderio sessuale e persino disfunzione erettile. (Questi effetti collaterali possono manifestarsi anche se il testosterone libero è basso, anche se il testosterone totale torna normale.)

Annuncio pubblicitario



Roman Daily: multivitaminico per uomini

Il nostro team di medici interni ha creato Roman Daily per colmare le lacune nutrizionali comuni negli uomini con ingredienti e dosaggi scientificamente supportati.

Per saperne di più

Per vedere quanto questo minerale potrebbe influenzare le concentrazioni di testosterone, i ricercatori hanno limitato l'assunzione di zinco nella dieta nei giovani uomini per 20 settimane (Prasa, 1996). In quel periodo, i loro livelli di testosterone sono scesi da una media di 39,9 nmol/L (nanomoli per litro) a 10,6 nmol/L. Ma i ricercatori di questo studio volevano anche guardare al contrario. Quindi hanno preso uomini anziani che erano leggermente carenti di zinco e li hanno messi sotto integratori per sei mesi. Abbastanza sicuro, dopo le 24 settimane, i loro livelli sierici di testosterone erano migliorati. Il livello medio di T è passato da 8,3 nmol/L a 16,0 nmol/L, a metà dell'intervallo per gli adulti sani. Sebbene lo studio fosse piccolo e ulteriori ricerche avrebbero bisogno di confermare quanto i livelli ormonali sono influenzati dallo stato dello zinco, sottolinea che esiste una chiara connessione tra i due, proprio come la connessione tra vitamina D e testosterone.



Anche bassi livelli di zinco interferiscono con spermatogenesi, la produzione di sperma e può anche causare anomalie dello sperma così come eliminare il testosterone sierico (Fallah, 2018). Questa è una brutta notizia per oltre il 9% degli uomini negli Stati Uniti (Chandra, 2019) di età compresa tra 15 e 44 anni che hanno avuto problemi di fertilità.

Zinco e altri ormoni

Ma da lì diventa un po' più complicato. In sostanza, lo zinco è coinvolto in molteplici processi nel tuo corpo che, se si rompono, interromperanno o diminuiranno la produzione di ormoni sessuali. Uno di questi è la corretta funzione tiroidea. Lo zinco è essenziale per la produzione di ormoni che rilasciano la tiroide nel cervello. Quando gli uomini non assumono abbastanza zinco, i loro corpi non solo non secernono ormoni tiroidei come dovrebbero, ma ne risente anche la produzione di testosterone.

Sfortunatamente, ciò significa anche che le cose che hanno un impatto negativo sugli ormoni tiroidei possono anche portare a bassi livelli di testosterone. Un esempio comune è l'esercizio intenso. L'esercizio fino all'esaurimento porta ad una diminuzione sia degli ormoni tiroidei che delle concentrazioni di testosterone in un gruppo di lottatori, un piccolo studio trovato (Kilic, 2006). Ma quattro settimane di trattamento con supplementazione di solfato di zinco hanno impedito con successo questo effetto. Un altro studio (Kilic, 2007) hanno osservato lo stesso effetto, ma nei maschi sedentari invece che negli atleti, ma hanno riscontrato la stessa cosa. Il trattamento orale con zinco ha impedito un calo sia dell'ormone tiroideo che del testosterone causato dall'esercizio fisico in bicicletta.

Ulteriori vantaggi dello zinco

C'è un altro modo importante in cui questo minerale può aumentare i livelli di testosterone, ed è anche un altro degli effetti benefici dello zinco: combatte l'infiammazione. L'infiammazione è legata allo stress ossidativo, uno stato in cui c'è uno squilibrio tra i radicali liberi che possono causare danni cellulari e gli antiossidanti. Lattina di zinco diminuire lo stress ossidativo (Marreiro, 2017) agendo come antiossidante nel corpo per riequilibrare i due lati, e questa è una funzione vitale di questo minerale. E mentre lo stress ossidativo è legato a molte malattie croniche, può anche causare un calo dei livelli di T perché può... danneggiare le cellule di Leydig (Fallah, 2018), che producono testosterone in presenza di ormone luteinizzante (LH).

Anche livelli di zinco adeguati sostenere il sistema immunitario aiutando con (Honscheid, 2009) lo sviluppo dei linfociti T, che stimola le cellule T che combattono le infezioni. Anche assumere abbastanza zinco è fondamentale per la guarigione delle ferite, tanto che l'oligoelemento è usato con vitamina C (Bhattacharya, 2015) per accelerare la guarigione delle ulcere in ambito ospedaliero. E quegli stessi effetti anti-infiammazione sono la radice del perché lo zinco (insieme a vitamina C, vitamina E e beta-carotene) può arrestare o rallentare la progressione (Gruppo di ricerca sulla malattia dell'occhio correlato all'età Study 2, 2013) della degenerazione maculare legata all'età (AMD).

Come ottenere abbastanza zinco?

Per la maggior parte delle persone, le fonti di cibo dovrebbero essere sufficienti per raggiungere la RDA. Ma dal momento che le ostriche e il manzo sono alcune delle fonti più potenti di assunzione alimentare, vegani e vegetariani potrebbero avere difficoltà ad assumerne abbastanza senza integrazioni. Altre fonti di qualità includono noci e semi, latticini e cioccolato fondente. Anche i legumi e i cereali integrali contengono zinco, ma potrebbe essere necessario metterli a bagno per ridurre i livelli di fitato, un composto che blocca l'assorbimento dello zinco. Alcuni alimenti, come alcuni cereali per la colazione, sono anche fortificati con il minerale essenziale.

Ma ci sono alcune persone che hanno bisogno di un'integrazione di zinco. Chiunque abbia un problema gastrointestinale come il morbo di Crohn o i celiaci, così come quelli con malattie del fegato, potrebbe avere difficoltà ad assorbire lo zinco dalla propria dieta e potrebbe aver bisogno di un integratore ad alte dosi. Queste persone dovrebbero lavorare a stretto contatto con un operatore sanitario per monitorare le loro concentrazioni di zinco. Per la maggior parte delle persone, un multivitaminico o ZMA (una combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6) soddisferà le loro esigenze.

cosa succede quando hai le palle blu?

Assicurati di seguire i consigli medici se scegli di utilizzare integratori. Troppo zinco può anche essere pericoloso e può causare carenza di magnesio.

Riferimenti

  1. Studio 2 Gruppo di ricerca sulle malattie degli occhi legate all'età. (2013). Luteina Zeaxantina e acidi grassi Omega-3 per la degenerazione maculare legata all'età. Jama, 309(19), 2005. doi: 10.1001/jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bhattacharya, S., & Mishra, R.K. (2015). Ulcere da pressione: comprensione attuale e nuove modalità di trattamento. Giornale indiano di chirurgia plastica, 48 (01), 004-016. doi: 10.4103/0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  3. Chandra, A., Copen, C. E. e Stephen, E. H. (2019, 5 dicembre). CDC – NCHS – Centro nazionale per le statistiche sanitarie. Recuperato da https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr067.pdf
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Lo zinco è un elemento essenziale per la fertilità maschile: una revisione dei ruoli dello Zn nella salute degli uomini, nella germinazione, nella qualità dello sperma e nella fecondazione. Giornale di riproduzione e infertilità, 19 (2), 69-81. Recuperato da http://www.jri.ir/
  5. Honscheid, A., Rink, L., & Haase, H. (2009). Linfociti T: un bersaglio per gli effetti stimolatori e inibitori degli ioni di zinco. Disturbi endocrini, metabolici e immunitari - Obiettivi dei farmaci, 9(2), 132-144. doi: 10.2174/187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  6. Kilic, M., Baltaci, A. K., Gunay, M., Gökbel, H., Okudan, N. e Cicioglu, I. (2006). L'effetto dell'esercizio di esaurimento sugli ormoni tiroidei e sui livelli di testosterone degli atleti d'élite che ricevono zinco orale. Lettere di neuroendocrinologia, 27 (1-2), 247-252. Recuperato da http://www.nel.edu/
  7. Kilic, M. (2007). Effetto dell'esercizio faticoso in bicicletta sui livelli di ormone tiroideo e testosterone nei maschi sedentari integrati con zinco orale. Lettere di neuroendocrinologia, 28(5), 681-685. Recuperato da http://www.nel.edu/
  8. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J. e Oliveira, A. D. (2017). Zinco e stress ossidativo: meccanismi attuali. Antiossidanti, 6(2), 24. doi: 10.3390/antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  9. Prasad, A. (1996). Stato dello zinco e livelli di testosterone sierico di adulti sani. Nutrizione, 12(5), vi. doi: 10.1016/s0899-9007(96)00064-0, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
  10. Prasad, A.S. (2014). Zinco: un agente antiossidante e antinfiammatorio: ruolo dello zinco nei disturbi degenerativi dell'invecchiamento. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 28 (4), 364-371. doi: 10.1016/j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
Vedi altro